يعتبر النوم على الظهر من الوضعيات التي يفضلها الكثيرون حيث يشعرون بالراحة أثناء وبعد الاستيقاظ من النوم.
ورغم أن البعض يجد أن وضعية النوم على الظهر غير مريحة ويفضل النوم بوضعيات أخرى، إلا أنها تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.
ومن بين وضعيات النوم المختلفة، فإن النوم على الظهر يأتي في المرتبة الأولى من ناحية الإفادة والنفع لصحة الجسم والعمود الفقري. سنتعرف على أبرز فوائدها.
أبرز فوائد النوم على الظهر
1. تخفيف ألم الرقبة
يساعد النوم على الظهر في التقليل من ألم الرقبة، وذلك بسبب قلة الضغط على العمود الفقري، مقارنة بغيره من الوضعيات الأخرى للنوم مثل النوم على البطن.
2. تحسين التنفس
يساعد النوم على الظهر في تحسين عملية التنفس، على عكس النوم بالوضعيات الأخرى، يضغط على الحجاب الحاجز مما قد يتسبب في ضيق التنفس.
ولكن النوم على الظهر مع رفع الرأس عن باقي الجسم، يساعد على التنفس بعمق، مما يتسبب في العديد من الفوائد عند الاستيقاظ، مثل تقليل الضغط الصعبي وتحسين المزاج.
3. يخفف ألم الظهر
لا يسبب النوم على الظهر، أي ضغط على العمود الفقري، مقارنة بغيره من الوضعيات الأخرى مثل النوم على البطن.
4. مقاومة الصداع
يساعد النوم على الظهر في التقليل من الضغط على الرأس، مما يقلل من الألم المصاحب للصداع العنقي، الذي يحدث بسبب ألم الرقبة.
5. التقليل من التهاب الجيوب الأنفية
يعتبر النوم على الظهر علاج احتقان الجيوب الأنفية، والحد من انسداد الممرات الأنفية، كما يساعد على التخفيف من أعراض ارتجاع المريء.
6. النوم لفترة أطول
يقلل النوم على الظهر من فرص الاستيقاظ المتقطع ليلًا، بل إن الأشخاص المعتادين على هذه الوضعية غالبًا ما يحصلون على ليلة من النوم الهانئ والمتواصل حتى الصباح.
7. الاستيقاظ أكثر نشاطًا
النوم على الظهر يجعل جسمك يحصل على كفايته من الراحة، ما يعني مستويات طاقة ونشاط أعلى بشكل ملحوظ في فترة الصباح وخلال نهارك بشكل عام.
ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد فحسب، بل إن الوظائف الحيوية المختلفة في الجسم تبدأ بالعودة لطبيعتها بالتدريج، ما ينعكس بشكل إيجابي على مستويات التركيز خلال اليوم.
8. محاربة التجاعيد والبثور
يساعد النوم في هذه الوضعية على التقليل من تعرض بشرة الوجه للملوثات المختلفة التي قد تكون موجودة على الوسادة والتي قد تسبب البثور وحب الشباب.
كما أن النوم في هذه الوضعية يعني أن بشرة الوجه لا تتعرض لأي نوع من الضغوطات التي قد تسبب التجاعيد مع الوقت، لذا فإن وضعية النوم هذه قد تكون وسيلة هامة للتقليل من فرص ظهور التجاعيد وتأخيرها قدر الإمكان.
9. استرخاء الجسم
يساعد النوم في هذه الوضعية على إزالة الضغط عن العمود الفقري، والذي قد تسببه وضعيات النوم الأخرى، وبالتالي فإن آلام أسفل الظهر الطفيفة التي قد يعاني منها الشخص تبدأ بالتلاشي بشكل تدريجي.
كما أن النوم في هذه الوضعية يعمل على عودة العنق والعمود الفقري إلى استقامتهما الطبيعية، وذلك عبر توزيع وزن الجسم بالتساوي وعدم تركيزه على منطقة بعينها أثناء النوم، وهو الأمر الذي يحصل نتيجة النوم في وضعية النوم على البطن مثلًا.
