الحفاظ على صحة القلب.. يعد القلب هو العضلة الأكثر أهمية في جسم الإنسان، حيث يُضخ الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ويُساعد على تنظيم العديد من وظائف الجسم الحيوية.
ولكن، مع التقدم في العمر، ونمط الحياة العصري، يُصبح القلب أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية.
ولحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة قلبك، ومنع الإصابة بهذه الأمراض، ويقدم لكم “موقع الحكاية”، بعض النصائح الفعالة:
نصائح لـ الحفاظ على صحة القلب
1. اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة،
- والتي تُعدّ غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تُفيد القلب.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة،
- والتي توجد بكثرة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المُصنّعة.
- استبدل الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون الصحية،
- مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
- تناول الأسماك الدهنية،
- مثل السلمون والسردين، مرتين على الأقل في الأسبوع،
- لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب.
- قلل من تناول الملح،
- حيث أن الإفراط في تناول الملح يُمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
- يُنصح بممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- يمكنك اختيار أي نوع من الرياضة التي تُحبّها،
- مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- تساعد الرياضة على تقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، والتحكم في الوزن.
3. الحفاظ على وزن صحي:
- السمنة تُعدّ أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
- احرص على الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن.
4. الإقلاع عن التدخين:
- التدخين هو أحد أهم أسباب أمراض القلب.
- إذا كنت تُدخن، فالإقلاع عن التدخين هو أفضل ما يمكنك فعله لصحة قلبك.
- هناك العديد من الأدوات والطرق التي تُساعدك على الإقلاع عن التدخين.
5. التحكم في ضغط الدم:
- ارتفاع ضغط الدم هو أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
- احرص على قياس ضغط الدم بانتظام،
- وإذا كان مرتفعًا، فاتبع تعليمات الطبيب للتحكم فيه.
- يمكن التحكم في ضغط الدم من خلال الأدوية وتغييرات نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
6. التحكم في مستويات الكوليسترول:
- ارتفاع الكوليسترول هو عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب.
- احرص على فحص مستويات الكوليسترول في الدم بانتظام،
- وإذا كانت مرتفعة، فاتبع تعليمات الطبيب للتحكم فيها.
- يمكن التحكم في مستويات الكوليسترول من خلال الأدوية وتغييرات نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
7. إدارة التوتر:
- التوتر يُمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- احرص على إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر،
- مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو اليوغا.
تابعونا على صفحات موقع الحكاية الرسمية
Elhekayah TV – تليفزيون الحكاية
