يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في الحصول على نوم هادئ ومريح، وغالبًا ما يكون السبب مرتبطًا ببعض العادات الغذائية الخاطئة، وأبرزها تناول أطعمة أو مشروبات قبل النوم تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، وتعيق عملية الاسترخاء.
فبعض المأكولات والمشروبات تحتوي على نسب عالية من الدهون أو السكريات أو الألياف، ما يجعلها تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، وبالتالي تسبب الأرق أو اضطرابات في النوم.
1. الشوكولاتة
رغم دورها في تحسين الحالة المزاجية بفضل تحفيزها لهرمون السعادة، فإن تناول الشوكولاتة ليلًا – سواء كانت صلبة أو على هيئة مشروب كاكاو – قد يؤدي إلى الأرق، لاحتوائها على نسبة من الكافيين، مما يعيق الاستغراق في النوم.
2. البطاطس المقلية
تُعد من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية نتيجة قليها في كميات كبيرة من الزيت، ما قد يسبب اضطرابات هضمية ومشكلات في المعدة عند تناولها قبل النوم، وبالتالي تقل فرص الحصول على نوم مريح.
3. الأطعمة الدهنية
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون قبل النوم يؤدي إلى بطء في عملية الهضم، وقد يصاحبه شعور بالانتفاخ أو ألم في البطن، مما ينعكس سلبًا على جودة النوم.
4. الفواكه المجففة
رغم فائدتها الغذائية العالية، إلا أن تناول الفواكه المجففة ليلًا قد يسبب مشكلات مثل الانتفاخ والغازات بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف والسكريات التي يصعب هضمها خلال الليل.
5. مشروبات البروتين
يلجأ البعض إلى تناول مشروبات البروتين قبل النوم لدعم بناء العضلات، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن هذه المشروبات قد ترفع معدل التمثيل الغذائي خلال الراحة، مما يؤدي إلى اضطراب النوم لدى البعض.
للحصول على نوم مريح وخالٍ من الاضطرابات، يُفضل تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون أو الكافيين أو السكريات قبل النوم بساعات، واللجوء إلى بدائل خفيفة تساعد على الاسترخاء.
