موعد تناول الفيتامينات في شهر رمضان..الصحة توضح

موعد تناول الفيتامينات في شهر رمضان..أصدرت وزارة الصحة والسكان بيانًا توضح فيه أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك.

موعد تناول الفيتامينات في شهر رمضان

وأشارت الوزارة إلى أنه يمكن تناول الفيتامينات والمكملات في أي وقت ثابت من الإفطار إلى السحور، ويفضل بعد الوجبات.

وأوضحت الوزارة أن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية يتم امتصاصها بشكل أفضل على معدة فارغة، بينما تحتاج أخرى إلى دهون أو حمض المعدة للهضم والامتصاص.

وإليك بعض النصائح حول أفضل وقت لتناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية:

– على معدة فارغة:

البروبيوتيك

فيتامين ج

فيتامين ب 12

حمض الفوليك

إل-جلوتامين

الحديد

– بعد الطعام:

فيتامين أ

فيتامين د

فيتامين هـ

فيتامين ك

الكالسيوم

الزنك

– بعد الإفطار:

مركب فيتامين ب B

– بعد الغداء:

أوميجا 3

– بعد العشاء:

المغنيسيوم

وأكدت الوزارة على أهمية استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية أخرى.

مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص الكثيرون على اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على وزنهم أو حتى إنقاصه.

الوزن خلال شهر رمضان

وفي هذا الصدد، تقدم وزارة الصحة والسكان بعض النصائح الغذائية الهامة للحفاظ على وزنك خلال شهر رمـضان، وهي:

1. احرص على تناول وجبة السحور:

تُعدّ وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، حيث تُساعد على الشعور بالشبع خلال النهار، وتجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

2. ابدأ وجبة الإفطار بطبق صغير من الشوربة الدافئة ثم طبق السلطة الخضراء:

تساعد الشوربة على الشعور بالشبع، بينما تُساعد السلطة الخضراء على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

3. تناول باقي وجبتك ببطء:

يُساعد تناول الطعام ببطء على إعطاء الجسم الوقت لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، مما يُقلل من كمية الطعام المتناولة.

4. قلل من استهلاك السكر الأبيض:

يُعدّ السكر الأبيض من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن، لذا يُنصح بتقليل استهلاكه في المشروبات والحلويات.