يحتاج كل جسم إلى النوم حوالي 8 ساعات يوميا في الليل، للحفاظ على صحتك العامة، وهناك أوقات يستمر فيها الشخص في الشعور بالتعب رغم أنه من المفترض الحصول على قسط كافٍ من النوم.
وفسر الأطباء العديد من الأسباب، لتفسير استمرار التعب حتى بعد الحصول على عدد الساعات الموصى به للنوم، أحد أبسط التفسيرات هو أنه قد يكون بسبب حاجة جسمك لراحة أكثر من الشخص العادي.
في هذا التقرير نعرض لكم أسباب تجعلك تشعر بالتعب رغم النوم الكافي.
الكافيين
تناول مشروب يحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم، حيث إن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، يمكن أن تبقي عقلك متيقظًا لمدة تصل إلى 7 ساعات.
وينصح الأطباء بعدم تناول الكافيين بعد منتصف النهار، من أجل تحسين قدرة جسمك على الدخول في نوم عميق في الليل.
الهاتف
الاسنمرار على جهازك المحمول وقت أكبر غي ليل يسبب ضررا على نوعية النوم الذي تحصل عليه في الليل وذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات جهازك يمنع إنتاج الميلاتونين – هرمون النوم – في جسمك وهذا يؤثر على دورة نومك ويمنع النوم.
ممارسة الرياضة ليلا
يمكن أن يؤثر الانخراط في نشاط بدني مكثف قبل النوم على جودة نومك لأنه يرفع مستويات الأدرينالين لديك، ويزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم الأساسية.
نتيجة لذلك، قد لا يكون جسمك قادرًا على الاسترخاء بشكل كافٍ لدخول مرحلة النوم الذي يتميز بانخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية وبطء معدل ضربات القلب.
كلما زادت قوة تمرينك، زادت احتمالية تأثيره على نومك، إذا كان يجب عليك فعل شيء ما، التزم بالأنشطة الأقل شدة (مثل اليوجا).
