أعراض اكتئاب الشتاء.. اكتئاب الشتاء هو اضطراب مزاجي موسمي يتميز بانخفاض الحالة المزاجية والطاقة وزيادة الرغبة في النوم خلال أشهر الشتاء، ويُعتقد أن اكتئاب الشتاء ناتج عن انخفاض مستويات ضوء الشمس، والذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج.
ويعاني حوالي 5٪ من سكان العالم من اكتئاب الشتاء، وهو أكثر شيوعًا في المناطق الشمالية التي تتمتع بشتاء طويل ومظلم.
اقرأ أيضًا: أعراض مرض السيلياك وطرق الوقاية منه “مختلف عن حساسية القمح”
أعراض اكتئاب الشتاء
تختلف أعراض اكتئاب الشتاء من شخص لآخر، وقد تكون خفيفة أو شديدة. يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
- انخفاض الحالة المزاجية
- زيادة الرغبة في النوم
- التعب
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة
- صعوبة التركيز
- ضعف الذاكرة
- زيادة الشهية
- زيادة الوزن
- أفكار متشائمة أو سوداوية
- أفكار انتحارية
وفي بعض الحالات، قد لا تظهر أي أعراض على الشخص المصاب باكتئاب الشتاء.
أسباب اكتئاب الشتاء
يعتقد العلماء أن اكتئاب الشتاء ناتج عن انخفاض مستويات ضوء الشمس. يؤدي انخفاض مستويات ضوء الشمس إلى انخفاض إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج.
قد يكون هناك أيضًا عوامل وراثية تساهم في الإصابة باكتئاب الشتاء.
تشخيص اكتئاب الشتاء
يمكن تشخيص اكتئاب الشتاء من خلال الفحص السريري وتقييم الأعراض. قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات الدم أو التصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد الحالات الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة.
علاج اكتئاب الشتاء
يعتمد علاج اكتئاب الشتاء على شدة الأعراض. يمكن علاج الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من خلال العلاج السلوكي المعرفي أو تعديل نمط الحياة.
قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للاكتئاب للحالات الأكثر شدة.
طرق الوقاية من اكتئاب الشتاء
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من اكتئاب الشتاء، منها:
- التعرض لضوء الشمس قدر الإمكان. إذا كان ذلك ممكنًا، فحاول الخروج من المنزل كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- استخدم ضوء العلاج بالضوء. يمكن أن يساعد ضوء العلاج بالضوء في زيادة مستويات السيروتونين في الدم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تأكد من الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
- حصل على قسط كافٍ من النوم. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
نصائح لمرضى اكتئاب الشتاء
إذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة الأعراض، منها:
- اطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكن أن يكون التواصل مع الآخرين مصدرًا للدعم.
- انضم إلى مجموعة دعم. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من نفس الحالة على الشعور بأنك لست وحدك.
- تعلم كيفية إدارة التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
تابعونا على صفحات موقع الحكاية الرسمية
