لم يعلم الكثير أنه يتعرض لـ الاكتئاب الصيفي، في فصل الصيف، على الرغم من أنه فصل الأجازات والمصيف والطاقة الموجدة به على عكس فصل الشتاء.
ويبحث العديد منا عن أسباب أنتشار الأكتئاب الصيفي، وكيفية التعامل معه، ويعرض لكم موقع الحكاية من خلال هذا التقرير، طرق الوقاية من اكتئاب فصل الصيف.
ما هو الاكتئاب الصيفي؟
حسبما نقلت صحيفة واشنطن بوست عن نورمان روزنتال، أنه يعتبر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو معروف عمومًا بموسم الشتاء، ومع ذلك فإن الاكتئاب الصيفي موجود أيضًا، وتم وصفه بـ اضطراب القلق الاجتماعي لأول مرة، في الأدبيات العلمية في عام 1984.
أعراض اكتئاب الصيف
تبدأ الأعراض في أواخر الربيع أو في بداية الصيف وتنتهي في الخريف. بعض الأعراض الشائعة تتضمن:
التهيج
العصبية
القلق
الأرق
قلة الوزن
صعوبة في النوم والنوم لفترة أقل
نقص الشهية.
كيفية التعامل مع اكتئاب الصيف؟
إذا شعرت بأعراض شبيهة بالاكتئاب في الصيف ، فمن المهم طلب المساعدة الطبية وعدم تجاهل مشاعرك،أكتئاب الصيف هو حالة حقيقية تحتاج إلى علاج، وفقًا للباحثين ، قد تساعد استراتيجيات التبريد والأدوية والعلاج السلوكي المعرفي في علاج أكتئاب الصيف.
الحصول على نوم كافي: العطل والسهرات، وحفلات الشواء يمكن أن تجعل الشخص يسهر حتى وقت متأخر من الليل. لكن ذلك قد يساهم في الاكتئاب لأن قلة النوم من المحفزات الأكثر شيوعًا للاكتئاب. لذلك يجب بذل الجهد من أجل النوم في الوقت المحدد.
ممارسة التمارين الرياضية: العديد من الدراسات وجدت أن النشاط الجسدي يساعد في التخلص من الاكتئاب. لذلك حتى في حال كان الطقس حارًا جدًا لأداء النشاطات، يجب الحرص على الانخراط في التمارين الرياضية، والانتساب إلى نادي رياضي.
لا يجب المبالغة في الحمية: يمكن أن يؤدي المبالغة في الحمية والرشاقة إلى الإرهاق والتوتر. بدلًا من ذلك، يجب ممارسة الرياضة بشكل معقول وتناول الطعام باعتدال.
التخطيط للعطلة بتأني: يجب أن يفكر الشخص قبل أن يذهب في رحلة قد تكون مفروضة عليه من قبل العائلة، وفي حال لم يكن يرغب بالذهاب، فلا داعي لأن يقوم بإجبار نفسه على أمر لا يريده
