طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم “بدون أدوية”

السيطرة على ضغط الدم.. يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا في العالم، حيث يُعاني منه ما يقرب من مليار شخص حول العالم.

ويُعرف ارتفاع ضغط الدم ب “القاتل الصامت” لعدم ظهور أعراض واضحة في كثير من الأحيان، مما قد يُسبب مضاعفات خطيرة على المدى الطويل.

ويُمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي، دون الحاجة إلى تناول الأدوية في بعض الحالات.

اقرأ أيضًا: نصائح ذهبية لـ الحفاظ على صحة الكلى أثناء شهر رمضان.. لا تفوتك

طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية

• اتباع نظام غذائي صحي:

  • تقليل تناول الملح: يُعدّ تقليل تناول الملح من أهم الطرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة تناول الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على البوتاسيوم، وهو عنصر يُساعد على خفض ضغط الدم.
  • تقليل تناول الدهون المشبعة: تُسبب الدهون المشبعة زيادة الوزن، مما قد يُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

• ممارسة الرياضة بانتظام:

  • تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية القلب وخفض ضغط الدم.
  • يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا.

• الحفاظ على وزن صحي:

  • يُعدّ الوزن الزائد من أهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • يُنصح بفقدان الوزن الزائد للحفاظ على ضغط دم طبيعي.

• الإقلاع عن التدخين:

  • يُسبب التدخين تلف الأوعية الدموية، مما قد يُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • يُنصح بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

• تقليل التوتر:

  • يُسبب التوتر ارتفاع ضغط الدم.
  • يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوغا، للتقليل من التوتر.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم:

  • قلة النوم تُسبب ارتفاع ضغط الدم.
  • يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

النصائح المُتعلقة بالسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية

• مراجعة الطبيب بانتظام لمتابعة ضغط الدم.
• قياس ضغط الدم في المنزل بانتظام.
• تسجيل قراءات ضغط الدم في دفتر يوميات.
• مناقشة أي تغييرات في نمط الحياة مع الطبيب.

ختامًا، يُمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي، دون الحاجة إلى تناول الأدوية في بعض الحالات.

موضوعات ذات صلة:

احذر تناول الأطعمة المقلية.. زيادة نسبة الكوليسترول أبرز الأضرار