يُعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية وأكثرها فائدة، إذ يمكن ممارسته في أي وقت ومن قِبَل مختلف الفئات العمرية دون الحاجة إلى معدات خاصة.
وخلال شهر رمضان، يمثل المشي بعد الإفطار عادة صحية تساهم في تحسين الهضم، والحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب.
فوائد المشي بعد تناول الطعام
- تحسين نسبة السكر في الدم
يساعد المشي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في تنظيم مستويات الجلوكوز ويقلل من خطر الارتفاع المفاجئ في السكر، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى السكري. - تحفيز عملية الهضم
يساهم المشي في تنشيط الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الانتفاخ وعسر الهضم، ويحد من اضطرابات مثل ارتداد الحمض والإمساك. - دعم صحة القلب
تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم من أبرز فوائد المشي، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. - المساعدة في إدارة الوزن
يساعد المشي المنتظم بعد الوجبات على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مما يمنع تراكم الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي. - تقليل التوتر وتحسين المزاج
يساهم المشي في تقليل مستويات التوتر، وتحفيز هرمونات السعادة، مما يعزز الشعور بالاسترخاء ويحسن جودة النوم.
أفضل توقيت للمشي بعد الإفطار
على الرغم من فوائد المشي بعد الأكل، إلا أن بعض الأشخاص قد يشعرون بعدم الراحة الهضمية مثل الانتفاخ أو الغازات.
لذا، يُفضل الانتظار من 10 إلى 15 دقيقة قبل البدء بالمشي بوتيرة خفيفة لتجنب أي اضطرابات هضمية.
كيف تجعل المشي عادة يومية؟
يمكن إدخال المشي بسهولة في الروتين اليومي عبر خطوات بسيطة مثل:
- اختيار السلالم بدلاً من المصعد
- تخصيص وقت قصير بعد الوجبات للحركة
- ممارسة المشي في الحدائق أو الأماكن المفتوحة
هذه العادات البسيطة تساهم في تحسين الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية بشكل ملحوظ.
