بعد ارتفاع أسعار اللحوم والفراخ، بدأ العديد من الاشخاص في البحث عن مصادر بديلة للبروتين الحيواني، التي تعطي لهم نفس فائدة البروتينات.
لذلك يعرض لكم موقع الحكاية ” أفضل 10 مصادر للبروتين الحيواني” من خلال هذا التقرير، في السطور القدامة.
اقرأ أيضا..إسلام عيسى: بيراميدز قدم واحدة من افضل مبارياته أمام سموحة
أفضل 10 مصادر للبروتين الحيواني
البقوليات
الحمص: يحتوي كوب واحد مطبوخ على 14.5 جرام من البروتين
العدس: يحتوي كوب واحد مطبوخ على 17.2 جرام من البروتين
الفاصوليا : كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 8.9 جرام من البروتين
البازلاء: 1 كوب يحتوي على 15.1 جرام من البروتين
الفول السوداني: حصة واحدة (28 جرام) تحتوي على 7 جرام من البروتين
خضراوات
السبانخ: 3.5 أوقية (100 جرام) تحتوي على حوالي 2.35 جرام من البروتين
البروكلي: 3.5 أوقية (100 جرام) تحتوي على حوالي 2.7 جرام من البروتين
كالي: 3.5 أوقية (100 جرام) تحتوي على حوالي 3.54 جرام من البروتين
الفاصوليا الخضراء: 3.5 أوقية (100 جرام) تحتوي على حوالي 2.35 جرام من البروتين
المكسرات وزبدة البندق
اللوز: كوب واحد من المحمص الجاف يحتوي على 29 جرام من البروتين ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز تمنحك 6.7 جرام من البروتين.
الكاجو: كوب واحد من المحمص الجاف يحتوي على 21 جرام من البروتين ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الكاجو تمنحك 3.9 جرام من البروتين.
الفستق الحلبي: كوب واحد من المحمص الجاف يحتوي على 26 جرام من البروتين ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفستق تحصل علي 6 جرام من البروتين.
الجوز: 1 أونصة (28 جرامًا) من المحمص الجاف يحتوي على 4 جرام من البروتين ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز تمنحك حوالي 5 جرام من البروتين.
موضوعات ذات صلة
بعد نصائح الأطباء بتناوله في الشتاء.. تعرف على فوائد الحلبة
