أثبتت الدراسات أن صعود السلالم يعزز من لياقة القلب والأوعية الدموية كما يعمل على زيادة الطاقة وتحسين التنسيق والتوازن وتقليل التوتر والضغط وتقوية جهاز المناعة.
أكدت الدراسات أيضا أن ممارسة رياضة المشي حوالي لمدة 20 دقيقة يوميا حتى ان هذه ال رياضة تساعد على تعزيز الطاقة الايجابية وطرد الطاقة السلبية من داخل الشخص.
وتشير الأبحاث إلى أن صعود ونزول الدرج يجعل الجسم يزيد من اللياقة البدنية بركن السيارة بعيداً عن الوجهة المقصودة لزيادة عدد خطوات المشي اليومية.
وإذا كان الهدف من المشي هو زيادة النشاط اليومي، فيجب مراعاة السير لفترة 30 دقيقة مرتين في اليوم كحد أدنى، من أجل تحسين الصحة وإبطاء الشيخوخة.
ويوصي الخبراء بطرق سهلة لإعداد جدول زمني لهاتين الفترتين، حيث يمكن أن تكون الجولة الأولى خلال وقت الغداء، أي في وقت مبكر من بعد الظهر، على أن تكون المرة الثانية بعد العشاء.
