كتبت – أوركيد سامي:
أحيانا تدفعن السمنة للرغبة في انقاص الوزن خلال وقت قصير، للعودة للجسم المتناسق وإزالة الدهون التي تشوه شكل الجسم، وكذلك لتجنب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والصدر والعظام والضغطظ.
وعادة ما نبحث عن نظام رجيم صحي و صحيح يساعدنا فى نفس الوقت على إنقاص الوزن بسرعة، يتمثل في التقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وإستبدالها بالأطعمة الفقيرة الدهون والسعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا:
دراسة: نقص فيتامين د يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكنك إتباع نظام رجيم سريع المفعول يساعد في تخسيس البطن بخسارة خمسه كيلو من الوزن خلال سبعه أيام فقط، الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقة صحية، ولهذا فعليك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة إلى جانب اتباع نظام الرجيم حتى تتمكنى من إنقاص الوزن بأمان.
1. قبل اتباع نظام غذائى، عليكِ تقليل كمية السكر والزيت التى تتناولينها فى الطعام.
2. من يقرر اتباع هذا الرجيم، يحتاج بالتأكيد إلى دعم العائلة والأصدقاء، ولهذا علينا أن نشجعه على تغيير نمط حياته بهذا الشكل.
3. فقدان الوزن فى مثل هذه المدة القصيرة يمكن أن يضع ضغطًا على الجسم، لذلك تأكدى من عدم تكرار هذا الرجيم إلا بعد أسبوعين على الأقل.
4. الأهم من ذلك، عليك المحافظة على الوزن بعد إنقاصه بهذا الرجيم السريع عبر اتباع أسلوب حياة صحى وممارسة التمارين الرياضية ثلاثين دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام فى الأسبوع .
برنامج رجيم سريع ينقص 5 كيلو في أسبوع
اليوم الأول من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : شريحة من الجبن خالي الدسم و سلطة خضار و كوب مزيج من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة طازجة و بيضة مسلوقة .
اليوم الثاني من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست و ثمرة فاكهة طازجة و كوب من الحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : 2 بيضة مسلوقة و سلطة فواكة و كوب عصير برتقال.
وجبة العشاء : ثمرة صغيرة من البطاطس المهروسة بدون ملح أو زيت و كوب من مزيج عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث من برنامج رجيم سريع المفعول :
اليوم الثالث من برنامج رجيم سريع المفعول
وجبة الإفطار : شريحة توست و ثمرة من الفاكهة الطارجة و كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد و سلطة خضروات و عصير مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : شريحة توست و ثمرة من الفاكهة الطازجة و قطعة جبنة قريش .
اليوم الرابع من برنامج رجيم سريع المفعول :
اليوم الرابع من برنامج رجيم سريع المفعول
وجبة الإفطار : شريحة توست و كوب حليب خالي الدسم و خمسه شرائح أناناس و ثمرة من الفاكهة الطازجة .
وجبة الغداء : قطعة لحم بدون دهن و كوب مزيج من عصير الكيوي والأناناس .
وجبة العشاء : سلطة خضروات مع ملعقة من المايونيز الدايت و كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الخامس من برنامج رجيم سريع المفعول :
اليوم الخامس من برنامج رجيم سريع المفعول
وجبة الإفطار : شريحة توست و كوب حليب خالي الدسم و اتنين حبة مشمش .
وجبة الغداء : سلطة تونة بدون زيت و سلطة من الخضروات و ثمرة فاكهة طازجة بعد الغداء بساعتين .
وجبة العشاء : ثمرة بطاطس مسلوقة بدون وبدون زيت و بيضة واحدة مسلوقة و كوب عصير مزيج الكيوي والأناناس . اليوم الخامس من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست و كوب حليب خالي الدسم و اتنين حبة مشمش .
وجبة الغداء : سلطة تونة بدون زيت و سلطة من الخضروات و ثمرة فاكهة طازجة بعد الغداء بساعتين .
وجبة العشاء : ثمرة بطاطس مسلوقة بدون وبدون زيت و بيضة واحدة مسلوقة و كوب عصير مزيج الكيوي والأناناس .
اليوم السادس من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست و كوب حليب خالي الدسم و ثمرة من الفاكهة .
وجبة الغداء : طبق كبدة مشوية صغير و سلطة خضروات و كوب من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : ثمرة بطاطس مهروسة بدون وبدون زيت و كوب عصير من مزيج الكيوي والأناناس .
اليوم السابع من برنامج رجيم سريع المفعول :
اليوم السابع من برنامج رجيم سريع المفعول
وجبة الإفطار : شريحة توست و نصف ثمرة جريب فروت و كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : سمكتين مشويتين و عدد سته حبات من الخضار ( بازلاء – فاصولياء ) مطبوخة على البخار و كوب عصير من مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : سلطة فواكة طازجة و بيضة مسلوقة و كوب حليب خالي الدسم .
التالي باتباع نظام الرجيم السريع لمدة سبع أيام بانتظام بجانب قليل من التمارين الرياضية والحركة ، فإنك ستحصل على انقاص الوزن بكمية خمسه كيلو خلال الأسبوع ، فنظام الرجيم ليس مرهق كثيراً بالنظر أنه يحتاج للإنتظام والمحافظة على اتباعه ، فهو نظام متكامل وسريع جداً للتخلص من الدهون و تخسيس البطن وإبقاء الجسم متناسق الشكل.
موضوعات ذات صلة:
تعرّف على عنصر الزنك وفوائده العديدة
أسباب تساقط الشعر لدى النساء.. أهمها: مشاكل الغدة الرقية
