ارتفاع ضغط الدم يطلق عليه اسم القاتل الصامت، ويمثل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهذه الأمراض من بين الأسباب الرئيسية للوفاة، ويعانى ما يقرب من نصف البالغين فى الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم وهناك عدة طرق فعالة تساعد على خفض ضغط الدم .
اقرأ المزيد:
تعرف على الفوائد المذهلة للأرز الأسود.. أبرزها تحسين صحة القلب
– ممارسة الرياضة بانتظام :
تشير 65 دراسة بحثية إلى أن التمارين الهوائية والمقاومة يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل كبير، خاصة بالنسبة للرجال، ومع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بانتظام، يصبح القلب أقوى بمرور الوقت ويضخ بجهد أقل، يساعد على خفض ضغط الدم.
– فقدان الوزن :
يساعد فقدان من 5 إلى 10 أرطال فى خفض معدل ضغط الدم، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن قللت من ضغط الدم.
– التقليل من نسبة السكر والكربوهيدرات
أثبتت العديد من الدراسات أن تقييد السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم، وقد يؤدى السكر، وخاصة الفركتوز، إلى زيادة ضغط الدم أكثر من الملح.
ووجدت دراسة جديدة أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون تخفض ضغط الدم.
– التوقف عن عادة التدخين:
الإقلاع عن التدخين مفيد لصحتك العامة، حيث يتسبب التدخين في زيادة فورية لكن مؤقتة في ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، وعلى المدى الطويل ، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تزيد من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية، والتسبب في الالتهاب، وتضيق الشرايين، ويؤدي تصلب الشرايين إلى ارتفاع ضغط الدم.
– التقليل من نسبة الكحول :
يؤدي الإفراط في الشرب المتكرر والمزمن إلى رفع مستوياتضغط الدم لدى الأفراد، أربعة كؤوس أو أكثر في ساعتين للنساء، وخمسة أو أكثر خلال نفس المهلة الزمنية تسمى الشراهة عند الرجال، الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدمويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن
– التقليل من تناول الملح
الملح يجعل الجسم يتشبث بالماء، يمكن أن يؤدي وجود فائض من الماء في الجسم إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم.
ومن المحتمل أيضًا أن تهاجمك أمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدموالسكتة الدماغية وأمراض الكلى والخرف إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالصوديوم.
موضوعات ذات صلة :
كيفية علاج تساقط الشعر بعد الصبغة
تعرف على فوائد عسل التمر.. يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم
