نصائح هامة للوقاية من نزلات البرد في الصيف.. احترس من التكييف والمروحة

نزلات البرد في الصيف.. مع حلول فصل الصيف، بينما نستمتع بأشعة الشمس الدافئة والأنشطة الخارجية، يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض، خاصةً نزلات البرد، نتيجة التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، والاستخدام غير السليم للمراوح والمكيفات.

وفيما يلي يقدم “موقع الحكاية”، مجموعة من النصائح الفعالة للوقاية من نزلات البرد في الصيف، مع عادات تشغيل المراوح والمكيفات لضمان بيئة صحية ومريحة.

الوقاية نزلات البرد في الصيف

أولاً: تعزيز المناعة لمقاومة نزلات البرد:

• الحفاظ على ترطيب الجسم:

• اشرب الماء بكميات كافية خلال اليوم:
  • 8 أكواب على الأقل للبالغين.
  • احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
  • تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
• تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف:
  • المشروبات الغازية.
  • الكافيين.
  • الكحول.

• النوم الكافي:

• خصص 7-8 ساعات للنوم كل ليلة.
• احرص على تهوية غرفة النوم قبل النوم.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.

• التغذية الصحية:

• تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات الطازجة.
• تناول البروتينات والألياف والحبوب الكاملة.
• تناول مصادر غنية بفيتامين C مثل الحمضيات والبروكلي.
• تناول مكملات غذائية مثل فيتامين D والزنك.

• النشاط البدني:

• خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة المعتدلة في معظم أيام الأسبوع.
• اختر نوع الرياضة الذي تفضله مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
• ابدأ ببطء وزِد مدة ومكثافة التمارين تدريجيًا.

ثانيًا: الوقاية من العدوى:

• غسل اليدين:

• اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
• اغسل يديك قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام وبعد ملامسة الأسطح العامة.
• استخدم معقم اليدين إذا لم يتوفر الماء والصابون.

• تجنب الازدحام:

• قلل من التواجد في الأماكن المزدحمة مثل الأسواق والمواصلات العامة.
• ارتدي قناعًا واقيًا في الأماكن المزدحمة.
• حافظ على مسافة آمنة من الأشخاص المرضى.

• الحصول على التطعيمات:

• احرص على الحصول على التطعيمات السنوية للإنفلونزا.
• استشر طبيبك بشأن أي تطعيمات أخرى قد تحتاجها.

ثالثًا: عادات صحية في المنزل لمنع نزلات البرد:

• ضبط درجات الحرارة:

• تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة.
• اترك فرقًا في درجات الحرارة بين الداخل والخارج لا يتجاوز 5 درجات مئوية.
• لا تُغلق المكيف فورًا بعد دخول المنزل من الخارج أو عند الخروج من المنزل.

• ضبط المكيف على مستوى معتدل:

• اضبط درجة حرارة المكيف على 24-26 درجة مئوية.
• لا تُخفض درجة حرارة المكيف بشكل كبير.
• استخدم مروحة سقفية لتوزيع الهواء بشكل متساوٍ في الغرفة.

• توجيه الهواء بشكل غير مباشر:

• تجنب توجيه الهواء مباشرةً على الجسم.
• استخدم مروحة سقفية لتوزيع الهواء بشكل متساوٍ في الغرفة.

• تنظيف المراوح والمكيفات:

• نظف المراوح والمكيفات بانتظام لإزالة الغبار والبكتيريا.
• تأكد من تنظيف المرشحات الموجودة في المكيف بشكل دوري.