طرق فعالة لـ التخلص من إدمان الهاتف المحمول

يقضي معظم الأشخاص في الوقت الحالي أكثر من اللازم على مواقع الإنترنت كل يوم، دون الاهتمام بباقي الأعمال اليومية.

وأصبح الهاتف يتخذ حيذا أكبر بكثير من العالم الواقعي، كما أبرزت الدراسة أن أوقات الفراغ سبب أساسي في إدمان الهواتف الذكية.

ما هو إدمان الهاتف
إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والشاذ للهواتف المحمولة، وقضاء طوال الوقت على الهاتف سواء بالتصفح عبر الإنترنت أو التحدث مع الغير دون جدوى لهذا الفعل القهري.

وينتمي الإفراط في استخدام الهاتف المحمول إلى الإدمان السلوكي مثل الإدمان على الطعام أو الإدمان على التسوق والألعاب.

طرق بسيطة لـ علاج إدمان الإنترنت

1. إيقاف إشعارات التطبيقات
تُعد الإشعارات الواردة من التطبيقات في الهاتف الذكي من أهم الأسباب التي تجعلك تنظر إلى شاشة هاتفك بصورة مستمرة ومتكررة على مدار اليوم؛ مما قد يُصنف بأنه حالة من إدمان استعمال الهاتف.

2. حذف بعض التطبيقات

عليك استخدام تطبيقات معينة، والابتعاد عن تلك التي تشغل وقتك دائما، لذا عليك التخلص من هذا الأمر، يجب عليك ضبط أو تعطيل جميع إشعارات التطبيقات في هاتفك.

3. اترك هاتفك بعيدًا عنك
وجود الهاتف الذكي بعيدًا عنك وليس في متناول يدك سيساعدك بشكل كبير على التخلص من حالة إدمان استخدامه، لذا عندما تصل إلى مكان العمل فالأفضل تركه في الحقيبة أو دُرج المكتب، وكذلك في المنزل يمكنك وضعه في مكان بعيدًا نسبيًا عنك لكيلا تنشغل به طوال الوقت.

علامات إدمان الهاتف
يمكنك التعرف على إذا ما كنت تعاني من الاستخدام المفرط لهاتفك أم لا؟ وذلك من خلال علامات إدمان الهاتف التالية :

هل تمسك بهاتفك في لحظات الملل أو عندما تكون بمفردك.
تستيقظ في الليل لتتفقد هاتفك.
تشعر بالقلق والانزعاج عندما لا يمكنك الوصول إلى هاتفك.
تسبب استخدام الهاتف في حدوث إصابة بجسمك، او الوقوع أرضاً.
تقضي مزيد من الساعات في تصفح هاتفك.
الفشل في التقليل من استخدام الهاتف المحمول.
يعوق استخدامك للهاتف مهامك اليومية، مثل المدرسة او العمل أو العلاقات الاجتماعية.
يشعر من حولك بالقلق بسبب استخدام هاتفك المحمول.
عندما تحاول التوقف عن استخدام هاتفك، هل لا تستطيع الابتعاد وسرعان ماتعود.