يعتبر السلمون من المأكولات البحرية الشهية، وهو من عائلة أسماك السلمون والتونة والماكريل، التي تُستخدم في صناعة الأسماك المُعلبة، والتي تحتوي على أكثر الزيوت والأحماض المفيدة لصحة الجسم والشعر والبشرة، لاسيما أنه يمنح بشرتك نضارة وشباب لاحتوائها على الاوميجا3 .
والسلمون من الأسماك التي تساعدكِ على إنقاص وزنك أثناء اتباعك حمية غذائية للتخلص من الدهون المتراكمة، ومن خلال التقرير نقدم لكِ وصفتين للسلمون مختلفتين تمامًا واحدة بالبروكلي والأخرى مشوي.
السلمون بالبروكلي
احضري 4 قطع من فيليه السلمون، مع نصف كيلو من البروكلي وقطعيه.
احضري ملعقة ونصف كبيرة زيت سمسم، مع ملعقة ونصف كبيرة من الصويا صوص.
احضري ملعقة كبيرة ونصف من الخل، مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور.
ربع ملعقة صغيرة ملح، وملعقة كبيرة عسل.
طريقة عمل السلمون بالبروكلي
أولا، سخني الفرن على حرارة 425 درجة. وجهزي صينية الفرن ورشيها بالقليل من الزيت.
ثانيا، اخلطي خل الأرز مع الصويا والزنجبيل والملح في وعاء كبير، ثم قومي بإضافة البروكلي وقلبي حتى تتجانس المكونات.
ثالثا، أضيفي العسل وقلبي المزيج، ثم ضعي البروكلي في الصينية المجهزة وأدخليها للفرن لمدة 5 دقائق.
بعدها ازيلي الصينية من الفرن وجمعي البروكلي على الجنب وضعي السلمون ووزعي باقي كمية التتبيلة فوقه وأدخلي الصينية للفرن لمدة 10 دقائق حتى ينضج.
