‎عادات سيئة قبل النوم.. احذر منها

يتعرض الكثير من الأشخاص إلى الأرق ليلاً، ويرجع سبب الارق لعدة أسباب منها العادات الصحية الخاطئة الذي يتبعها الكثير من الناس.

ويجب عليك أخذ القسط الكافي من النوم، حتى يساعدك في التغلب على الارق، ويجب عليك الابعاد عن بعض الاطعمة التي نرصدها لكمخلال هذا التقرير حتى تتجنب الارق ليلا،

نصائح يجب اتباعها لتجنب الأرق ليلاً

١–عندما يغلب عليك النعاس توجه إلى الفراش

٢–ابتعد عن النون خلال فترة النهار

٣–لا يجب ان تاكل قبل النوم وجبات ثقيلة

٤–قبل النوم بـ5 ساعات مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.

٥–احذر التدخين قبل النوم

٦– حدد موعد للنوم ثابت

٧–ابعد عن الكافيين على الاقل قبل النوم ب ٦ ساعات

٨–ابتعد عن استخدام الهواتف المحمول قبل النوم

أطعمة يجب الابتعاد عنها ليلاً

1. القهوة

القهوة تحتوي على الكافيين الذي يُعد من المواد المنبهة، ما قد يؤدي إلى بقائك مستيقظة طول الليل

2. البيتزا

تحتوي الشريحة الواحدة من البيتزا على كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات، التي يصعب هضمها بسهولة، التي تزيد من احتمالالشعور بحرقة المعدة.

3. الحلوى

تناول كميات كبيرة من السكريات قبل النوم قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، فالجسم سرعان ما يهضم السكريات، وبالتالي ترتفع نسبةالسكر في الدم، وتنخفض هرمونات النوم.

4. الأطعمة الحارة

ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالتوابل والصلصات الحارة قبل النوم، فهي تؤدي إلى تهيج المعدة والإصابة بالحموضة وعدم الارتياح.

5. المشروبات الغازية

تُعد المشروبات الغازية من أسوأ ما يمكنكِ إدخاله لجسمكِ قبل النوم، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والصودا والكافيين

6. عصير البرتقال

تناول ثمرة واحدة من البرتقال بدلًا من كوب من عصير البرتقال، لأن الألياف الموجودة بها تبطئ من عملية امتصاص السكريات.

7. الشوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتمد جسمكِ بالطاقة، التي لا تحتاجينها في وقت الاسترخاء والخلود إلى النوم.