يُعتبر فقدان الوزن من التحديات الكبيرة التي يواجهها الكثير من الأشخاص، حيث إن الصعاب تكمن في رحلة الرجيم والتحول من شخص إلى بسبب الصعوبات والعوائق التس يقابلها أغلب الأشخاص للوصول للنتيجة المرغوبة وسوف يعرض لكم موقع الحكاية طرق الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب السمنة.
اقرأ المزيد:
خبيرة تغذية تكشف الحل الأمثل لإنقاص الوزن.. فيديو
طرق الحفاظ على الوزن:
1- الالتزام بتناول الوجبات الأساسية
يجب الالتزام بتناول الوجبات الأساسية على مدار اليوم، خاصة وجبة الإفطار، التي تساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم، وكذلك تساعد في زيادة الطاقة التي تساعد في رفع النشاط البدني.
2- الخضروات والفواكه:
تناول الوجبات الأخرى التي تساهم في الحرق، وخاصةً الوجبات الصغيرة والتي تتمثل في الخضروات والفاكهة.
3. تناول الأطعمة في مواعيدها
تناول الأطعمة في مواعيدها وعدم التأخر، فوجبة الإفطار تكون في الساعة التاسعة كحد أقصى، ووجبة الغداء من الساعة الثانية إلى الثالثة عصرًا، ووجبة العشاء في الساعة السادسة إلى السابعة مساءً.
4- ممارسة الرياضة:
الإهمال في ممارسة الرياضة أمر غير سليم، ويجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على الوزن وحرق الدهون، لذلك التمارين الرياضية تعتبر جزء أساسي ضمن المهام اليومية، فهي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الوزن وعدم استعادة الوزن في ما بعد،
5- الاهتمام بتناول البروتين:
تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وذلك لأنه يساهم في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء،و زيادة وعملية الأيض في الجسم، وزيادة عملية الحرق في الجسم، والعديد من الوظائف المهمة.
6- قياس الوزن بانتظام:
قد تكون مراقبة الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم الفعّالة؛ لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يتحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.
7- الحد من تناول الكربوهيدرات:
إن الإكثار من تناول الكربوهيدرات سوف يساهم بصورة كبيرة في زيادة الوزن مرّة أخرى، ولذلك يفضل عدم الإكثار منها.
ينصح باستبدال الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض بتلك المصنوعة بالدقيق الأسمر؛ لأنها أقل بكثير في السعرات الحرارية.
