فوائد مذهلة لـ الصيام المتقطع.. منها تنشيط الذاكرة والوقاية من الأمراض الخطيرة

يعد الصيام المتقطع نظاما غذائيا يام اتباعه لحرق الدهون في الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، وتعمل هذه الحمية عن طريق تحديد ساعات معينة لتناول الطعام.

يعتبر الصيام المتقطع نمط حياة صحي، وطريقة سليمة لتناول الوجبات ضمن جدول للحصول على أقصى استفادة منها.

فوائد الصيام المتقطع

غالياً ما يكون الهدف من اتباع الصيام المتقطع هو التخسيس، أو تخفيف الكرش، ولكن تحدث بعض التغيرات في الجسم في عمليات الأيض، ونسب بعض الهرمونات والدهون، وجميع هذه التغيرات تعود بعدد من الفوائد على الجسم، نذكر منها:

تنشيط الذاكرة.
تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الوقاية من مرض السكري.
الحماية من السمنة المفرطة والحفاظ على الكتلة العضلية.
الحماية من السرطان.
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
يحتاج الجسم من 3 إلى 5 ساعات لهضم الطعام وامتصاصه، وبعد 8 ساعات من تناول الوجبة تبدأ مستويات السكر والانسولين بالانخفاض، مما يسهل على الجسم الوصول إلى الدهون التي يصعب الوصول إليها عندما تكون نسب الانسولين مرتفعة، ولذلك يلجأ الجسم إلى تحطيم الدهون لتزويد العضلات والأعضاء بالطاقة.

فقدان الدهون دون التقيد بنظام غذائي محدد هو ما يدفع الناس لاتباع هذه الحمية، ومع ممارسة القليل من التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية، يمكن الحفاظ على وزن مثالي وكتلة عضلية صحية.

فوائد الصيام المتقطع للبشرة
تؤثر نوعية الحمية على صحة البشرة، وقد وجد أن للصيام المتقطع تأثيراً إيجابياً على البشرة، ومن أبرز هذه الفوائد:

تحسين صحة البشرة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
التقليل من ظهور حب الشباب، حيث أن انخفاض مستويات السكر في الدم يقلل من إفراز مادة دهنية تدعى الزهم، التي بدورها تغلق المسام وتشكل حب الشباب.
تأخير ظهور علامات الشيخوخة، حيث يزيد إنتاج مادة الكولاجين في البشرة مع انخفاض مستويات السكر في الدم، وتقوم مادة الكولاجين بالحفاظ على بشرة مشدودة ومتجددة.

فوائد الصيام المتقطع للخلايا والهرمونات
عند التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة تتغير نسب الهرمونات في الجسم لتأمين الطاقة التي يحتاجها الجسم، مما يجعل حرق الدهون أسهل، ويبدأ بإصلاح الخلايا التالفة، ومن أهم هذه التغيرات:

انخفاض نسبة هرمون الأنسولين، وانخفاض مقاومة الأنسولين في الدم، مما يشجع على حرق الدهون لتعويض نقص السكر.
إصلاح الخلايا التالفة، حيث تبدأ عمليات تنظيف الخلايا من الفضلات، وتفكيك الخلايا التي لا يمكن إصلاحها.
تغيرات جينية تؤثر إيجابياً على الصحة العامة والمناعة ضد العديد من الأمراض.

فوائد الصيام المتقطع وهرمون النمو
يسبب الصيام المتقطع ارتفاعاً كبيراً في نسب هرمون النمو البشري، الذي يشجع على بناء خلايا عضلية جديدة، وتحطيم الدهون.

أما فيما يخص فوائد الصيام المتقطع للاعبي كمال الأجسام تتعارض وتختلف الدراسات من حيث تأثير الصيام المتقطع على كتلة العضلات، حيث تؤكد بعض الدراسات على خسارة بعض من كتلة العضلات بعد اتباع الحمية، بينما تنفي أخرى حدوث أي تغيير على كتلة العضلات وتنسبها لقلة ممارسة التمارين الرياضية وخمول العضلات.

يقلل الصيام المتقطع من الالتهابات بالجسم، وذلك بسبب تناقص نسب السكر في الدم.
تشير بعض الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه الحمية قد تساعد في منع الخرف، وتؤخر من تطور الزهايمر.
يساهم في الوقاية من تصلب الشرايين، وقصور الشرايين التاجية، والتجلطات،  وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
حماية من الأمراض العصبية، لا تزال الدراسات في هذا المجال غير مؤكدة، ولكنها تظهر أن الصيام المتقطع يؤثر بشكل إيجابي على الأعصاب والخلايا الدماغية.

أضرار الصيام المتقطع
لا تناسب حمية الصيام المتقطع جميع الأشخاص، وقد تؤثر سلباً على من يتبعها، ومن أهم هذه الأضرار والمخاطر:

فقدان الطاقة والشعور بالتعب الدائم.
نزول الوزن بشكل مفرط.
انخفاض حاد في ضغط الدم.
الإمساك والقرحة المعدية، ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
الإفراط في تناول الطعام.