في العشرة الأواخر من رمضان.. طرق الحفاظ على نظامك الغذائي 

يعاني الكثير من الأشخاص في شهر رمضان الكريم من تناول الحلويات بكثرة، وذلك تعويضا عن السكريات التي تنقص من الجسم.

ويحرص العديد منا على الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بينا خاصا في العشر الأواخر في شهر رمضان الكريم لعام 2024.

نصائح الذهبية لتغذية صحية خلال شهر رمضان

استشارة الطبيب

من أهم النصائح التي يجب على الشخص اتباعها قبل صيام رمضان هي استشارة الطبيب.
سيقوم الطبيب بتقييم حالة الشخص وتحديد ما إذا كان بإمكانه الصيام بشكل آمن.
سيقدم الطبيب أيضًا النصائح اللازمة حول كيفية تنظيم الأدوية والنظام الغذائي خلال شهر رمضان.

تنظيم وجبات الطعام

يُنصح بتناول وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان: وجبة الإفطار ووجبة السحور.
يُمكن أيضًا تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح.

يجب الحرص على تنوع الطعام في كل وجبة.

الإفطار ببطء

يجب الإفطار ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
يساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أفضل وتجنب عسر الهضم.
يُنصح بتناول الماء والتمر واللبن أو الفواكه بعد أذان المغرب مباشرةً

تناول وجبة سحور غنية

يُعدّ تناول وجبة سحور غنية ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم خلال ساعات الصيام.
يُنصح بتناول وجبة سحور غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
يُمكن أيضًا تناول بعض البروتينات، مثل البيض أو الجبن، في وجبة السحور.

شرب الماء بكثرة

يُعدّ شرب الماء بكميات كافية ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان.
يُنصح بشرب الماء بكثرة خلال ساعات الإفطار والسحور.
يُمكن أيضًا شرب العصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من السكريات.

تجنب الأطعمة الدسمة

يجب تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية خلال شهر رمضان.
تُسبب هذه الأطعمة عسر الهضم وزيادة الوزن.
يُنصح بتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات خلال شهر رمضان.
تُسبب هذه الأطعمة ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن.
يُنصح بتناول الفواكه الطازجة كبديل عن الحلويات.

ممارسة الرياضة

يُمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي.
يُنصح بممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، مثل المشي السريع أو السباحة.