يحتفل العالم في 3 يونيو من كل عام باليوم العالمي لركوب الدراجات، وذلك تقديرا لفوائد هذه الرياضة التي تعد نشاطا مفيدا للصحة العامة واللياقة البدنية.
ويحسن ركوب الدراجات الصحة العامة واللياقة البدنية، وتوصى العديد من الإرشادات أنه للحصول على فوائد صحية كبيرة من ركوب الدراجة.
فوائد ركوب الدراجات
1. صحة القلب
يساعد ركوب الدراجات في تحسين صحة القلب، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 46% فإن الأشخاص الذين يستخدمون الدراجة الهوائية للعمل لديهم أيضًا مخاطر أقل بنسبة 52% للوفاة من هذه الحالة.
2. تنظيم ضغط الدم
يعمل ركوب الدراجات، يمكن أن يكون العلاج الأساسي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، يساعد ركوب الدراجات أيضًا فى تقليل ضغط الدم على مدار فترة زمنية، وتشير الدراسات أيضا إلى أنه بعد 3 أشهر قد ينخفض ضغط الدم بنسبة 4.3%، وبعد 6 أشهر قد ينخفض بنسبة 11.8%.
3. إنقاص الوزن
كشفت دراسة جديدة أن ركوب الدراجات تمرين مفيد للمساعدة في تقليل الدهون في الجسم وكتلة الجسم، وإذا كان الشخص يرغب في إنقاص الوزن، فإن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة أمران حيويان.
ويمكن أن يساعد ركوب الدراجات الشخص في إدارة وزنه لأنه يزيد من معدل الأيض ويبني العضلات ويحرق الدهون في الجسم.
4. صحة الرئة
يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضًا في تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي، وكشفت الدراسة أن ركوب الدراجات لمدة 170-250 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يحسن صحة الرئة بشكل كبير.
5. تحسين الصحة النفسية
في عينة من أكثر من مليون شخص، ارتبطت التمارين مثل ركوب الدراجات بتحسين الصحة العقلية وتحسين الوظيفة الإدراكية للمخ، قد تساعد التمارين المنتظمة في تقليل القلق والاكتئاب.
6. تحسين مستويات اللياقة البدنية
توصي العديد من الإرشادات بأداء التمارين الهوائية بانتظام، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الجري أو السباحة يمكن أن يكون ركوب الدراجات مفيدًا بشكل خاص للياقة البدنية، حيث يمكن للناس تغيير الشدة لتناسب احتياجاتهم.
