يحل اليوم الموافق بـ 6 ابريل من كل عام هو يوم الرياضة العالمي، ويحتفل به العالم تأكيدا على أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأنها تفيد صحة الأنسان بشكل عام.
وبمناسبة يوم الرياضة العالمي يعرض لكم موقع الحكاية من خلال هذا التقرير أهم التمارين الرياضية لتخسيس منطقة البطن خاصا في شهر رمضان.
اقرأ أيضا.. لماذا تحذر الصحة من ارتداء الكمامة عند ممارسة الرياضة؟
في يوم الرياضة العالمي
تمرين رفع الأرجل
- نامي على الأرض.
- ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة.
- كرري التمرين 30 مرة.
تمرين الطحن
- نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا (يفضل الاستعانة بأحد في تثبيتها أو وضع ثقل عليها).
- اشبكي يديك خلف رأسك.
- ارفعي نصفك الأعلى إلى الأمام وإن استطعت إلى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل كرري التمرين 30 مرة.
- التمرينان السابقان مكملان لبعضهما بعضًا لعضلات البطن السفلية والعلوية.
تمرين العقلة
- ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
- ارفعي جسمك للأعلى.
- بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
- كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات.
في يوم الرياضة العالمي
تمرين الدراجة
- نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة.
- ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.
تمرين الضغط
- نامي على بطنك وارفعي جسدك على الذراعين وبطن أصابع القدمين، واهبطي به عدة مرات.
- لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانٍ ثم اهبطي بهما واعكسي.
- كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها. لا تمارسي التمرين بسرعة كبيرة.
تمرين لمس القدم
ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.
- نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة.
- يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط.
- حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
- كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها.
موضوعات ذات صلة..
وزيرا التعليم العالى والرياضة يبحثان استضافة بطولة العالم للاسكواش للجامعات
فوائد الرياضة في شهر رمضان.. والأوقات المناسبة لممارستها
ممارسة الرياضة لمريض القلب لها فوائد مذهلة.. تعرف عليها
