كيف تحمي نفسك من مرض السكر و مضاعفاته

كتبت أبرار عماد :

انتشر مرض السكر بالآونه الأخيرة و لذلك يجب التعرف علي المرض أكثر و طرق الحماية منه و التعامل معه، حيث يعاني حوالي 55 مليون شخص في منطقه الشرق الأوسط و شمالي أفريقيا من مرض السكري  أي حوالي 14 % من سكان المنطقة.

ما هي أعراض مرض السكري؟

ذكرت خبيرة التغذية “إيثار عماد” لموقع الحكاية مؤشرات و أعراض المرض كالتالي:

كثرة التبول في أوقات متقاربة ( علي غير الطبيعي) .

العطش الشديد أو الجوع الشديد .

شفاء الجروح ببطئ .

إنخفاض سريع في الوزن لأسباب غير واضحه .

تشويش في الرؤية و تعب و إرهاق .

في حال الشعور بهذه الأعراض يتم التوجه للطبيب و عمل التحاليل المناسبه  للنفي أو التأكد من المرض .

نصائح لحماية أنفسنا من مرض السكر و ذلك بعدة نصائح يومية بسيطة وهي :

تناول من ٤ : ٥ وجبات خلال اليوم ( ٣ وجبات أساسيه و ٢ سناك ) .

تناول الحبوب الكامله مثل الخبز الأسمر و التوست الأسمر ، الفشار ، البليلة ،الشوفان، الفريك ، الرز البسمتي .

إستبدل الخبز الأبيض ب الخبز الأسمر .

تناول السلطه و الخضروات الورقيه في كل وجبه (غنيه بالألياف وتساعد في ضبط مستوي السكر بالدم ) .

التقليل من الملح و الأطعمه المعلبة و الجاهزة والمحفوظة .

يمكنك إضافه الخل والليمون والتوابل علي الطعام و السلطة .

التقليل من الأطعمه المقلية و المحمرة و الوجبات السريعة.

تناول الدهون الصحيه مثل زيت الزيتون ، الزيت الحار و المكسرات و بذور الشيا .

حاول التقليل من السكريات و الحلويات و المشروبات الغازية.

حاول الحصول على السكر من الفاكهه الطبيعية و العسل الأبيض.

تناول البروتين من الاسماك و الفول و العدس و الحمص و البيض و اللبن .

إبدأ بتناول البروتين ثم الخضراوات و النشويات .

مارس الرياضه حتي لو رياضة المشي لنصف ساعه في اليوم و ذلك يساعدك علي خسارة الوزن بشكل تدريجي .

إشرب كميات كافيه من المياه .

كيف يتجنب مريض السكر مخاطر السكر؟

إذا كنت مريض سكر لذا فعليك اتباع بعض النصائح الهامة لكي تتجنب المضاعفات :

إلتزم بمواعيد و جرعات الأدوية حسب إرشادات الطبيب .

تابع قياس السكر .

تعرف علي أعراض إنخفاض و إرتفاع السكر .

مارس الرياضه حتي لو ٥ دقائق يومياً

تجنب الضغوط النفسية و العصبية .

إتبع نظام صحي متوازن يحافظ علي مستوي السكر بالدم .

تناول الخضراوات و الفاكهه مثل الخس و الخيار و البروكلي والجوافه و التوت و الفراوله و البرتقال و الليمون .

في حال شعورك بأي مضاعفات إستشر طبيبك فوراً .
دُمتم أصحاء .

مواضيع ذات صلة :

طريقه مبتكرة لشيش الفواكة.. تعرفي عليها

هنساعدك تكمل دايت نصائح هامة

لو بشرتك دهنية ..إزاى تعتنى بيها

عمل الهوتشوكليت بأسهل خطوات