كتبت أبرار عماد :
انتشر مرض السكر بالآونه الأخيرة و لذلك يجب التعرف علي المرض أكثر و طرق الحماية منه و التعامل معه، حيث يعاني حوالي 55 مليون شخص في منطقه الشرق الأوسط و شمالي أفريقيا من مرض السكري أي حوالي 14 % من سكان المنطقة.
ما هي أعراض مرض السكري؟
ذكرت خبيرة التغذية “إيثار عماد” لموقع الحكاية مؤشرات و أعراض المرض كالتالي:
كثرة التبول في أوقات متقاربة ( علي غير الطبيعي) .
العطش الشديد أو الجوع الشديد .
شفاء الجروح ببطئ .
إنخفاض سريع في الوزن لأسباب غير واضحه .
تشويش في الرؤية و تعب و إرهاق .
في حال الشعور بهذه الأعراض يتم التوجه للطبيب و عمل التحاليل المناسبه للنفي أو التأكد من المرض .
نصائح لحماية أنفسنا من مرض السكر و ذلك بعدة نصائح يومية بسيطة وهي :
تناول من ٤ : ٥ وجبات خلال اليوم ( ٣ وجبات أساسيه و ٢ سناك ) .
تناول الحبوب الكامله مثل الخبز الأسمر و التوست الأسمر ، الفشار ، البليلة ،الشوفان، الفريك ، الرز البسمتي .
إستبدل الخبز الأبيض ب الخبز الأسمر .
تناول السلطه و الخضروات الورقيه في كل وجبه (غنيه بالألياف وتساعد في ضبط مستوي السكر بالدم ) .
التقليل من الملح و الأطعمه المعلبة و الجاهزة والمحفوظة .
يمكنك إضافه الخل والليمون والتوابل علي الطعام و السلطة .
التقليل من الأطعمه المقلية و المحمرة و الوجبات السريعة.
تناول الدهون الصحيه مثل زيت الزيتون ، الزيت الحار و المكسرات و بذور الشيا .
حاول التقليل من السكريات و الحلويات و المشروبات الغازية.
حاول الحصول على السكر من الفاكهه الطبيعية و العسل الأبيض.
تناول البروتين من الاسماك و الفول و العدس و الحمص و البيض و اللبن .
إبدأ بتناول البروتين ثم الخضراوات و النشويات .
مارس الرياضه حتي لو رياضة المشي لنصف ساعه في اليوم و ذلك يساعدك علي خسارة الوزن بشكل تدريجي .
إشرب كميات كافيه من المياه .
كيف يتجنب مريض السكر مخاطر السكر؟
إذا كنت مريض سكر لذا فعليك اتباع بعض النصائح الهامة لكي تتجنب المضاعفات :
إلتزم بمواعيد و جرعات الأدوية حسب إرشادات الطبيب .
تابع قياس السكر .
تعرف علي أعراض إنخفاض و إرتفاع السكر .
مارس الرياضه حتي لو ٥ دقائق يومياً
تجنب الضغوط النفسية و العصبية .
إتبع نظام صحي متوازن يحافظ علي مستوي السكر بالدم .
تناول الخضراوات و الفاكهه مثل الخس و الخيار و البروكلي والجوافه و التوت و الفراوله و البرتقال و الليمون .
في حال شعورك بأي مضاعفات إستشر طبيبك فوراً .
دُمتم أصحاء .
مواضيع ذات صلة :
طريقه مبتكرة لشيش الفواكة.. تعرفي عليها
لو بشرتك دهنية ..إزاى تعتنى بيها