نصائح هامة لكبار السن لحمايتهم من مرض هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تصيب العديد من كبار السن، حيث تصبح العظام ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الكسور.

لحماية كبار السن من هذا المرض، هناك عدة نصائح يجب اتباعها لتعزيز صحة العظام والحفاظ على قوتها.

نصائح للحماية من مرض هشاشة العظام

1. تناول غذاء غني بالكالسيوم:
الكالسيوم هو معدن أساسي لصحة العظام. يُنصح كبار السن بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، والجبن، والزبادي، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

وإذا كان من الصعب الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم من خلال الطعام، يمكن استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات الكالسيوم.

2. الحصول على فيتامين D:
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس، وكذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون والتونة) وصفار البيض، وأيضًا من خلال المكملات الغذائية.

3. ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها. يُفضل ممارسة تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض وتمارين القوة الخفيفة، بالإضافة إلى تمارين التوازن التي تقلل من خطر السقوط والكسور.

4. تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول:
التدخين والكحول لهما تأثير سلبي على صحة العظام. يؤدي التدخين إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، بينما يزيد استهلاك الكحول من فقدان العظام. لذا، من المهم الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول لحماية العظام.

5. الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد قد يضع ضغطًا إضافيًا على العظام، في حين أن نقص الوزن يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يساعد في دعم صحة العظام.

6. تناول الأدوية بحذر:
بعض الأدوية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة العظام. من الضروري مراجعة الطبيب بانتظام لمناقشة أي أدوية يتم تناولها والتأكد من أنها لا تزيد من خطر هشاشة العظام.

7. إجراء فحوصات دورية:
يُنصح كبار السن بإجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام، خاصة النساء بعد سن اليأس والرجال بعد سن الـ70. هذه الفحوصات تساعد في الكشف المبكر عن هشاشة العظام والبدء في العلاج المناسب.

8. تجنب السقوط:
السقوط هو أحد الأسباب الرئيسية لكسور العظام لدى كبار السن. تأكد من أن المنزل خالٍ من العقبات، واستخدم أدوات مساعدة مثل العصا أو المشاية إذا لزم الأمر، وأضف إضاءة كافية في جميع أنحاء المنزل.

الحفاظ على صحة العظام أمر بالغ الأهمية لكبار السن. باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يساهم في حياة أكثر صحة ونشاطًا.

وإذا كانت هناك أي مخاوف بشأن صحة العظام، فمن الضروري استشارة الطبيب للحصول على التوجيه المناسب.

موضوعات ذات صلة..

حمى الضنك.. تعرف على أسبابها وطرق الوقاية من انتقالها