مع ارتفاع درجات الحرارة.. كيف تحمي نفسك من ضربات الشمس

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يمكن أن يتعرض الجسم لخطر الإصابة بضربات الشمس، وتحدث ضربات الشمس عندما يتعرض الجسم لإشعاع الشمس الشديد لفترة طويلة، دون تناول كمية كافية من السوائل والأملاح التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الترطيب.

الوقاية من ضربات الشمس مع ارتفاع درجات الحرارة

وبالتالي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضرر حاد على الجسم، بما في ذلك الإصابة بالجلد، والإجهاد الحراري، وحتى الوفاة.

لذلك، يجب اتباع بعض الإرشادات الهامة لحماية الجسم من ضربات الشمس والتعرض للحرارة الشديدة، وهي كالتالي:

نصائح للوقاية من ضربات الشمس

1- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: يجب تجنب الخروج في فترات النهار الساخنة، وخصوصًا في فترات الظهيرة، ويجب ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة والتي تغطي الجسم بالكامل لتقليل التعرض للشمس المباشرة.

2- تناول السوائل بشكل كافي: يجب تناول الكمية المناسبة من السوائل، بما في ذلك الماء والمشروبات الرياضية، والتي تحتوي على الأملاح والمعادن التي تحتاجها الجسم.

ويجب تجنب المشروبات الكحولية والمنبهات، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل.

اقرأ أيضًا: مع بداية فصل الصيف.. سوائل هامة يحتاجها جسمك مع درجات الحرارة المرتفعة

3- استخدام واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس ذو الحماية العالية، وتجنب التعرض للشمس المباشرة عند استخدامه، ويجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين تقريبًا، وخصوصًا بعد السباحة أو التعرق.

4- البحث عن المناطق المظللة: يجب البحث عن المناطق المظللة والباردة، والابتعاد عن الأماكن الحارة والمزدحمة.

5- تجنب الأنشطة البدنية الشاقة: يجب تجنب الأنشطة البدنية الشاقة في فترات النهار الساخنة، خصوصًا في فصل الصيف.

6- تناول الطعام المناسب: يجب تناول الأطعمة الخفيفة والمنعشة مثل الفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يصعب هضمها.

7- الراحة والتنفس العميق: يجب الاسترخاء والتنفس العميق،وخاصة عند الشعور بالإجهاد الحراري، ويمكن استخدام المراوح والمكيفات الهوائية للتبريد والتخفيف من الحرارة.

إذا شعرت بأي من أعراض الجفاف وضربات الشمس، مثل الدوخة والصداع والغثيان والتعب، يجب البحث عن العناية الطبية الفورية. ويمكن تقليل خطر الإصابة بضربات الشمس عن طريق التخطيط المسبق للأنشطة الخارجية، وتناول السوائل بشكل منتظم، والابتعاد عن الشمس المباشرة، واستخدام واقي الشمس وارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة.

في النهاية، يجب الاهتمام بصحة الجسم في فصل الصيف، واتباع الإرشادات اللازمة للحماية من ضربات الشمس والحرارة الشديدة، وذلك للحفاظ على الصحة والعافية.

موضوعات ذات صلة..

بعد انتهاء العيد.. نصائح هامة للتخلص من الدهون وزيادة الوزن