مع حلول فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة بشكل ملحوظ، مما يُشكل خطراً على صحتنا، خاصةً على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة.
وفي هذا الصدد، يستعرض “موقع الحكاية”، نصائح هامة للوقاية من أمراض المناعة في الموجة الحارة لتجنب الإصابة بالأمراض.
نصائح للوقاية من أمراض المناعة
1. شرب الماء بكثرة:
يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، ويمكن زيادة الكمية حسب النشاط البدني وحالة الطقس.
يُمكن إضافة بعض الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لجعله أكثر طعمًا ومذاقًا.
2. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس:
يجب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، أي من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً.
ارتداء ملابس خفيفة وقبعات ونظارات شمسية لحماية الجسم من أشعة الشمس.
استخدام واقي الشمس بانتظام للحفاظ على صحة البشرة ومنع حروق الشمس.
3. تهوية المنزل بشكل جيد:
يجب تهوية المنزل بشكل جيد لضمان دخول الهواء النقي وخروج الهواء الساخن.
استخدام مروحة أو مكيف هواء إذا لزم الأمر.
إغلاق النوافذ خلال ساعات الذروة لمنع دخول أشعة الشمس الحارقة.
4. تناول الطعام الصحي:
يجب تناول الطعام الصحي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات، لتعزيز مناعة الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C وفيتامين A.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالحر.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 7-8 ساعات في الليلة، للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية.
النوم في مكان بارد ومظلم وهادئ.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأنها تُسبب الأرق.
6. مراقبة العلامات الحيوية:
يجب مراقبة العلامات الحيوية، مثل درجة الحرارة وضغط الدم، بشكل منتظم، خاصةً لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
في حال الشعور بأي أعراض غير طبيعية، مثل ارتفاع درجة الحرارة أو الدوخة أو التعب، يجب مراجعة الطبيب على الفور.
7. طلب المساعدة عند الحاجة:
لا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين، خاصةً في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق.
تأكد من وجود شخص قريب منك على دراية بحالتك الصحية، في حال احتجت إلى المساعدة.
مع اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك حماية نفسك من أمراض المناعة في الموجة الحارة والحفاظ على صحتك وسلامتك
وتذكر أن الوقاية خير من العلاج، فلا تهمل صحتك في ظل ارتفاع درجات الحرارة.
تابعونا على صفحات موقع الحكاية الرسمية
