يواجه الطلب والآباء صعوبات وضغوط خلال فترة الامتحانات، يضع الأسرة بأسرها تحت عبء نفسي، لذلك نستعرض معكم فيما يلي نصائح للآباء والأبناء للتعامل الجيد مع مرحلة الامتحانات.
نصائح للطلاب لتخفيف ضغط الامتحانات:
-التغذية الراجعة ومراجعة كل ما سبق من امتحانات سابقة والتركيز على نقاط الضعف ومعايشة لجنة الامتحان
-استخدام الخرائط الذهنية يساعد على التركيز والتذكر واستحضار المعلومات بشكل أسرع وحفظ المعلومات وعدم نسيانها
-ممارسة تمرينات رياضية خفيفة تساعد على تنشيط الجسم وتخفف من حالة الخمول والكسل وتجديد الطاقة
– اتباع حمية غذائية متكاملة تحتوى على كافة العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وتعوض حالة الإجهاد الجسدي والذهني
– تنظيم النوم يساعد على حفظ المعلومات بالدماغ وتقليل فرص النسيان
– عدم التشتت وضياع الوقت وتأجيل كل الخطط إلى ما بعد الانتهاء من الامتحان
-البعد عن الموبايل وغلق كل مواقع التواصل والبعد عنها لتجنب الانشغال بها ، فهي تضيع الوقت وتقلل التركيز
– اتباع بعض تمارين الاسترخاء التي تساعد على تقليل القلق والخوف من الامتحان وتقليل الصدمات
-اللجوء إلى متخصص نفسي في حالة اضطراب قلق الامتحان بشكل كبير الذى يلازم مرحلة الامتحانات
وفيما يخص الآباء:
– ضبط النفس والتحكم في الانفعالات وعدم المبالغة في التأثير على الطالب بالمذاكرة واجباره على المذاكرة لساعات طويلة تفوق تحمله
– يجب تهيئة أجواء المنزل والمناخ المناسب للمذاكرة والتوقف عن المشاحنات والمشاكل الأسرية قبيل الامتحان
-تأجيل كل الوسائل الترفيهية من خروج أو عزومات واستقبال ضيوف لعدم ضياع الوقت للطالب
– التشجيع والتحفيز للطالب والتحدث معه
