قدمت منظمة الصحة العالمية نصائح قيّمة للصائمين للتمتع بصحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك، حيث تؤثر الأطعمة التي يتم تناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور بشكل مباشر على صحة الصائم.
منظمة الصحة العالمية
نصائح غذائية أساسية:
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون:
قلل من استهلاك الأطعمة المقلية.
استبدل اللحوم الدهنية باختيارات صحية مثل الدجاج أو السمك.
تجنب الأطعمة المصنوعة من المعجنات المضاف إليها دهون سمن نباتي أو زبدة.
اختر وجبات غنية بالعناصر الغذائية:
الحبوب الكاملة:
أضف الشعير والبرغل والكينوا والشوفان إلى وجبتي الإفطار والسحور.
تُعدّ هذه الحبوب مصدرًا غنيًا بالألياف التي تُمدّ الجسم بالطاقة وتُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البقوليات:
تناول الفول أو البازلاء كجزء من وجباتك.
تُعدّ البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.
نصائح إضافية لصيام صحي:
اشرب الكثير من الماء:
احرص على شرب الماء بكميات كافية بين وجبتي الإفطار والسحور.
يساعد الماء على تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات النهار.
تناول الفواكه والخضروات:
تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في وجباتك.
تُعدّ هذه الأطعمة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف.
مارس الرياضة باعتدال:
مارس الرياضة في أوقات غير صيامك.
تساعد الرياضة على تحسين صحة القلب والرئتين.
تابعونا على صفحات موقع الحكاية الرسمية
