لتجنب الصداع.. نصائح لصيام صحي في شهر رمضان

يُعد شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة للتقرب من الله تعالى، وتطهير النفس والجسد، وتحسين الصحة العامة.

ولكن قد يعاني بعض الصائمين من بعض الأعراض المُزعجة، مثلِ الصداع، الذي قد يؤثر على قدرتهم على أداء عباداتهم وممارسة حياتهم بشكل طبيعي.

اقرأ أيضًا: نصائح ذهبية لـ الحفاظ على صحة الكلى أثناء شهر رمضان.. لا تفوتك

أسباب الصداع في رمضان

• الجفاف: يُعد الجفاف من أهمِ أسبابِ الصداع في رمضان، خاصةً في الأيامِ الأولى من الصيامِ، حيث يُفقد الجسم كمية كبيرة من الماء والسوائل.
• انخفاض مستوى السكرِ في الدم: قد يُؤدي عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الصداع.
• قلة النوم: قد يؤدي السهر وتغيير مواعيد النوم والاستيقاظ إلى قلة النوم، ممّا قد يُسبب الصداع.
• انسحاب الكافيين: قد يُعاني بعض الأشخاص من أعراض انسحاب الكافيين، مثل الصداع، عندَ التوقف عن تناولِه بشكل مفاجئ.

نصائح لصيام صحي في رمضان

• شرب كمية كافية من الماء والسوائل: يُنصح بشرب الماء بكثرة خلال فترة الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات التي تُدر البول، مثل القهوة والشاي.
• تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترة الإفطار والسحور، مع التركيز على الفواكة والخضروات والحبوب الكاملة.
• الحصول على قسط كاف من النومِ: يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات خلالَ الليل، وتجنب السهر.
• تقليل استهلاك الكافيين: يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين بشكل تدريجي قبل حلول شهر رمضان، لتجنب أعراض الانسحاب.
• ممارسة الرياضة: تُساعد ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية، مما قد يُساعد على تجنب الصداع.
• تجنبُ التعرض لأشعة الشمس المباشرة: يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، خاصة في ساعات الذروة.
• استشارةُ الطبيب: في حال استمرار الصداع أو ازدياد حدته، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب وعلاجه.
• تناولُ التمر: يُعد التمر مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية، التي تُساعد على رفع مستوى السكر في الدمِ ومنعِ انخفاضه.
• تناولُ الحساء: يُعد الحساء مصدرًا غنيًا بالماء والسوائل، التي تُساعد على ترطيب الجسم ومنعِ الجفاف.
• تناولُ الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم: يُعد الماغنيسيوم من المعادن التي تُساعد على تخفيف الصداع، وتوجد في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراءِ