نصائح للحفاظ على الجهاز الهضمي بعد الصيام ثلاثين يوما

كتبت- ندى سعفان 

يعاني الآن الكثير من الناس من مشاكل في الجهاز الهضمي وذلك بسبب تناول الأطعمة الدسمة طوال شهر رمضان وعدم الانتظام على نظام غذائي صحي بعد الإفطار وخاصة الإفراط في تناول العصائر والسكريات طوال شهر رمضان وكذلك عدم القيام بأي نشاط بدني أو ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة أيضا وذلك كله يتسبب في حدوث مشاكل للجهاز الهضمي لذا يجب علينا في هذه الأيام الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي جيدا .

اقرأ المزيد:

تعزيز المناعة أبرزها.. تعرف على فوائد القرنفل 

نصائح الاهتمام بالجهاز الهضمي :

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يجب علينا الحرص في هذه الأيام على تناول أطعمة غنية بالألياف في جميع الوجبات ( الإفطار- الغداء – العشاء ) وتناول نظام صحى غني بالألياف الغذائية مثل تناول الخضروات دائما والفواكه والبقوليات والحبوب عامة لأن ذلك العناصر تؤدي إلى تحسين الجهاز الهضمي. وأيضا تناول الأطعمة الغنية بالألياف تؤدي إلى الحفاظ على حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي وأيضا علاج العديد من مشكلات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي .

2- تقليل نسبة تناول الأطعمة الغنية بالدهون

يقول خبراء التغذية أن تناول الأطعمة الدهنية يؤدي إلى إبطاء عملية هضم الطعام مما يؤدي إلى الإصابة بعملية الإمساك ولكن من المهم تناول بعض الأطعمة التي تحتوى على بعض الدهون الصحية؛ لذا ينصح الأطباء بعمل مزيج بين الأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية.

3- تناول اللحوم الخالية من الدهون

يعتبر البروتين جزءا مهما من النظام الغذائي الصحي ولكن قطع اللحمة التي تحتوي على دهون تسبب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي لذلك يجب علينا تناول قطع اللحم الخالية من الدهون الزائدة وتحديد كمية معينة كل نتناولها ونجعل باقي الوجبة من الحبوب والفواكه والخضروات.

4- شرب الماء بكميات كبيرة للحفاظ على رطوبة الجسم

دائما ما ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من الماء حيث أن ذلك يعمل على الحفاظ على الجهاز الهضمي حيث أن الماء يسحب الألياف إلى القولون للعمل على نزول البراز بشكل أسهل وأسرع .

5- عدم التدخين وعدم الإفراط في تناول الكافيين

يجب علي الجميع الإقلاع عن عادة التدخين السيئة وعدم كثرة شرب الكافيين لأن ذلك يؤدي إلى حدوث أضرار كثيرة للجهاز الهضمي ومن الممكن أن تتداخل عادة التدخين وشرب القهوة مع وظائف الجهاز الهضمي وتؤدي إلى مشاكل متعددة مثل قرحة المعدة .

موضوعات ذات صلة:

تعزيز المناعة أبرزها.. تعرف على فوائد القرنفل 

فوائد “اليانسون” على الريق.. تهدئة الأعصاب أبرزهم 

مصدر للطاقة.. فوائد الشوفان لجسم الإنسان