مع بداية كل أسبوع يبدأ الكثير من الأشخاص يتحمسون لأتباع نظام غذائي صحي ليساعد في إنقاص الوزن بطريقة سريعة وفعالة.
ويحتار الكثير منهم تحديد أهدافه تجاه الأنظمة الغذائية الصحية والمحاولة لمعرفة أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن.
وتعتبر الفاكهة والخضراوات من الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون والسعرات الحرارية المشبعة، وكذلك كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
ويعرض لكم موقع الحكاية نصائح مهمة نقلت عن خبراء بوزارة الصحة البريطانية لفقدان الوزن والتخلص من الدهون في الجسم مرة واحدة وإلى الأبد.
اقرأ أيضاً.. فوائد قد لا تتوقعها للبندق.. بينها يساعد على التخسيس
نصائح مهمة لإنقاص الوزن الزائد
1- لا تتجاهل وجبة الإفطار
يجب ان تعتمد على وجبة الأفطار التي تكون مليئة بالألياف والفواكه بدلاً من الدهون والسكر، وتناول وجبة الإفطار لن يجعلك تكتسب وزناً.
2- وجبات منتظمة
من الأفضل أن تضع لنفسك أوقاتا محددة لتناول وجبات صغيرة بانتظام، فإذا شرعت في تناول وجبة خفيفة في الساعة ١١ صباحاً و٣ مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالإغراء لتناول طعام أو حلوى بينهما.
3- تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضار
تناول الفاكهة والخضار ما لا يقل عن 5 حصص حتى لا تكون هناك مساحة لتناول الوجبات السريعة.
الفاكهة والخضراوات تحتوي على كميات قليلة من الدهون والسعرات الحرارية المشبعة، وكذلك كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
4- ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة في فقدان الوزن٢٠٪ إلا أن الطريقة الأسرع لتقليل الدهون في الجسم هي بناء كتلة عضلية، وهذا يحدث عن طريق ممارسة الرياضة.
5- شرب الماء بكثرة
نحن جميعاً بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن ٢ لتر من الماء يومياً، احتفظ بزجاجة أو كوب ماء كبير في كل الأوقات، واعمل على إعادة تعبئته.
6- استخدام طبق أصغر
احصل على طبق أصغر وستشعر بالرضا دون الإفراط في تناول الطعام.
المعدة تستغرق حوالي ٢٠ دقيقة لإخبار المخ بأنها امتلأت، لذا كلما كان تناول الطعام أبطأ، كلما تمكنت من رؤية كمية الطعام التي تحتاجها بالفعل.
7- لا تحظر الأطعمة
حاول تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة، ولا تمنع نفسك من تناول أي شيء
8- خطط لوجباتك
اقضِ يوماً واحداً في الأسبوع لمعرفة ما ستأكله في الأيام الأخرى، ولن تضطر إلى الاهتمام بالطهي عندما تعود من العمل.
قم بإعداد وجبة الإفطار والغداء في الليلة السابقة للعمل، وستوفر الكثير من الوزن، فيجب تخزين طعام صحي يمكنك الوصول إليه في جميع الأوقات.
موضوعات ذات صلة..
في موسمه.. تعرف على الفوائد الصحية للبرتقال الأحمر
