نصائح هامة لصيام صحي.. مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يواجه الصائمون تحديات إضافية تتعلق بالحفاظ على صحتهم وترطيب أجسامهم خلال ساعات الصيام الطويلة.
ونقدم في هذا التقرير بعض النصائح الهامة لصيام صحي وآمن في ظلّ درجات الحرارة المرتفعة:
أولاً: تنظيم ساعات النوم
- الحرص على النوم لساعات كافية خلال الليل، بحيث لا تقل عن 7-8 ساعات.
- تجنّب السهر أو النوم لساعات متأخرة من الليل.
- أخذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر، إن أمكن.
ثانياً: الإفطار والسحور
- الإفطار:
- البدء بتناول التمر والماء أو الحليب.
- تناول وجبة إفطار غنية بالخضروات والفواكه الطازجة.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- السحور:
- تناول وجبة سحور غنية بالنشويات المعقدة مثل الأرز البني أو الشوفان.
- إضافة الفواكه المجففة والمكسرات إلى وجبة السحور.
- شرب الكثير من الماء والسوائل قبل الفجر.
ثالثاً: شرب الماء
- شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، بحيث لا تقل عن 2-3 لتر.
- توزيع شرب الماء على مدار اليوم، مع التركيز على شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تجنّب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة،
- تناول المشروبات الباردة مثل العصائر الطبيعية والشاي الأخضر.
رابعاً: ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة الخفيفة في ساعات الصباح الباكر أو بعد الإفطار.
- تجنّب ممارسة الرياضة الشاقة في أوقات الذروة الحرارية.
- شرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
خامساً: الملابس
- ارتداء ملابس فضفاضة وفتحة من القطن أو الكتان.
- تجنّب ارتداء الملابس الداكنة التي تمتصّ حرارة الشمس.
- ارتداء قبعة لحماية الرأس من أشعة الشمس.
سادساً: الاستحمام
- الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر عدة مرات خلال اليوم.
- ترطيب البشرة بشكل منتظم باستخدام مرطبات مناسبة.
سابعاً: الأدوية
- استشارة الطبيب حول كيفية تناول الأدوية خلال فترة الصيام.
- تخزين الأدوية في مكان بارد وجاف.
- شرب الماء بكثرة مع الأدوية.
ثامناً: الحالات الصحية الخاصة
- يجب على مرضى السكري وأمراض القلب والكلى وغيرها من الحالات الصحية استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام.
- اتباع تعليمات الطبيب بدقة فيما يتعلق بالصيام وتناول الأدوية.
وأخيراً،
- من المهم الاستماع إلى جسدك وأخذ قسط من الراحة إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق.
- في حالة ظهور أي أعراض صحية غير طبيعية،
- يجب عليك التوقف عن الصيام ومراجعة الطبيب على الفور.
موضوعات ذات صلة:
طريقة عمل 3 أكلات سورية بطرق سهلة ومختلفة
طريقة عمل الباستا فلورا بأنواع مختلفة من المربى في المنزل
طريقة عمل السمبوسة بطريقة سهلة وبسيطة
تابعونا على صفحات موقع الحكاية الرسمية
