كتبت -فيرونيكا كامل
نوبات الهلع أو الـPanic Attacks هي شعور مفاجئ بالخوف الشديد و كأنك في خطر محدق ويمكن أن تعتقد أنك على وشك فقدان السيطرة أو الإصابة بنوبة قلبية.
اقرأ المزيد
كيفية الاعتناء بالبشرة الدهنية
وعلى الرغم من أن نوبات الهلع ليست مهددة للحياة إلى أن تكرارها يعني وجود مشكلة نفسية بحاجة للتعامل معها.
لذلك هذه بعض من الطرق التي تساعدك في التخفيف من أثر نوبات الهلع و يمكن أن توقفها أحيانا
التنفس بعمق
إذا كنت قادرا على التحكم بالنفس أو إذا كانت النوبة درجة شدتها بسيطة و تسمح بتحكمك في التنفس فافعل ذلك عن طريق أخذ أنفاسا عميقا لجعل الأكسجين يدخل إلى المخ بشكل كافي التنفس العميق يقلل من شدة الأعراض خذ شهيقا من أنفك مع العد لأربعة ثم احتفظ به لثانية واخرج زفيرا من الفم مع العد لأربعة مرة أخرى
ذكر نفسك أنها نوبة هلع
إذا لم يكن لديك أي مشاكل في القلب و بالفعل تعاني من ضغوط نفسية أو لديك تاريخ من نوبات الهلع في هذه الحالة حاول أن تذكر نفسك و تدرك أنها نوبة خوف شديد و ليست نوبة قلبية لأن الإدراك يساعدك في تهدئة نفسك و يوصل للمخ رسالة أنك لا تواجه خطر الموت و أن هذا الوضع سيزول بسرعة
اغلق عينيك
عند الإصابة بنوبة هلع يبدو كل شيء خارجا عن السيطرة و التنفس سريع و ضربات القلب كذلك و حتى الأمور من حولك لا تبدو عادية لذلك إذا كنت في وسط به عدد من الناس أو هناك الكثير من الحركة أو الأصوات اغلق عينيك حتى تقلل من تأثير المحفزات الخارجية و تستطيع التركيز على تنفسك و إدراكك
استخدم اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية يعني أن تشعر بالأحاسيس المألوفة لديك لتجعل عقلك متيقظا و غير منفصل عن الواقع حتى يقل شعور فقدان السيطرة و يمكن أن تقوم بذلك من خلال لمس الأرض بقدميك مرات متتاليه
موضوعات ذات صله
بعد حادث حريق كنيسة إمبابة.. خطوات يجب اتباعها لتجنب الخطر والإصابات
