يحرص العديد من الأشخاص في عيد الأضحى على تناول الطعام بشكل صحي، وذلك بسبب الأكلات التي تشتهر في العيد مثل الفتة واللحمة والممبار.
لذلك يعرض لكم موقع الحكاية من خلال هذا التقرير، نظام غذائي صحي مناسب لعيد الأضحى.
نظام غذائي صحي مناسب لعيد الأضحى
وجبة الإفطار :
يجب ان تكون خيارات صحية: يمكن أن تشمل الفواكه الطازجة، اللبن، الجبن الأبيض ملح خفيف ، والخبز الكامل او بديقيق الشوفان او دقيق لوز، مثال: كوب من اللبن الزبادي مع العسل وبعض الفواكه، أو خبز بديق لوز او دقيق شوفان مع جبنة بيضاء وخضروات.
وجبة الغداء :
البروتينات: ويتم التركيز على تناول اللحوم الحمراء المشوية أو المسلوقة .
الخضروات: تناول كمية كبيرة من الخضروات الطازجة أو المطبوخة بطريقه صحيه بدون زيوت نباتيه .
الكربوهيدرات: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطس المشوية، مثال: طبق من اللحم المشوي مع سلطة خضار طازجة وقطعة من الأرز البني.
وجبة العشاء :
وجبة خفيفة: يفضل أن تكون خفيفة وقليلة النشويات، مثال: سلطة خضراء مع الدجاج المشوي أو تونة مع خضروات طازجة، والوجبات الخفيفة (السناك)
