نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن

محرر28 أبريل 2022 , 9:00 م

كتبت-فيرونيكا كامل

يقدم لكم موقع الحكاية نظام غذائي يساعدعلى إنقاص الوزن، خاصة بعد الخروج من شهر رمضان، حيث يعاني البعض من زيادة في الوزن نتيجة عدم القدرة على تنظيم الوجبات.

وجبة الإفطار

ربع رغيف من الخبز وأربع ملاعق طعام كبيرة من الفول بدون إضافة الزيت أو السمن عليها أو ربع رغيف خبز مع بيضة مسلوق.

و حبتان من أي نوع من الفاكهة المسموح بها خلال هذا الرجيم، وهي: (البرقوق والجوافة والتفاح والموز والبرتقال والخوخ). ربع رغيف خبز مع خمسين جرام تقريباً من الجبن الغير المملح

وجبة الغداء

اختر صنفاً واحداً من كل قسم من الآتية: النشويات: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة. ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.

اللحوم: بيضتان مسلوقتان بشكل جيّد. مئة وخمسون غراماً من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشويّة. علبة من التونة منزوعة الزيت والمُضاف لها الخلّ والليمون. ربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة بحجم متوسّط.

الخضروات: طبق من السوتيه مع شوربة اللحم، ويجب التخلّص من سطح الشوربة؛ نظراً لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحراريّة.

طبق من السلطة الخضراء دون طماطم أو بإضافة ثمرة واحدة منها فقط. ملاحظة: بالإمكان استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات دون بطاطا. الفواكه: ثمرة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور.