قال الدكتور بهاء الدين ناجي، استشاري التغذية العلاجية، إن نقص فيتامين د قد يكون سبباً في عدد من المشاكل والأمراض الشائعة مثل آلام العظام والكسل والتعب، بالإضافة إلى كونه سبب للإصابة بالاكتئاب بسبب تأثيره على هرمون السعادة.
نقص فيتامين د
وأضاف ناجي، أن السيدات هم الأكثر عرضة للتعرض لنقص الفيتامين لذا فمن الطبيعي أن ينتشر الاكتئاب بنسبة أكبر بين السيدات.
وأكد استشاري التغذية العلاجية في مداخلته مع الإعلامية ياسمين سيف، أن التعرض للشمس وتناول بعض أنواع المكسرات من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين “د”، وأن هناك بعض الحالات التي تعاني من نقص فيتامين دال قد تحتاج تناول بعض الأدوية للمساعدة على التخلص من آثاره السلبية.
وإليكم بعض النصائح التي تساعد على زيادة مستويات فيتامين “د” في الجسم:
التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة كل يوم، خاصة في الصباح الباكر أو في المساء بعد غروب الشمس.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “د”، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، والفطر، والكبد، والجبن
تناول مكملات فيتامين “د” تحت إشراف الطبيب.
إذا كنت تعاني من أي من أعراض نقص الفيتامين مثل آلام العظام، والكسل، والتعب، أو الاكتئاب، فيجب عليك استشارة الطبيب لتحديد مستوى الفيتامين في جسمك ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين “د”.
