تُعد هشاشة العظام من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الأشخاص، خاصة النساء بعد سن اليأس.
اقرا أيضا:-
كيفية اختيار العطر الصباحي المثالي لتجنب إزعاج الآخرين
وتتميز هذه الحالة بانخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الكسور، للحماية من هشاشة العظام، هناك عدة طرق يمكن اتباعها لضمان الحفاظ على صحة العظام وقوتها:
1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: يُعد الكالسيوم وفيتامين “د” من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام. يُوصى بتناول منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، والمكسرات، والبذور، والأسماك الغنية بالأوميجا-3. تناول الأطعمة المدعمة بالكالسيوم وفيتامين “د” يمكن أن يساعد في تقوية العظام.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية، مثل المشي، والركض، ورفع الأثقال، وتمارين التوازن، في تعزيز قوة العظام وزيادة كثافتها.
يُفضل ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، حيث تساهم في تحفيز نمو العظام والحفاظ على كتلتها.
3. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد قد يضغط على العظام والمفاصل، بينما يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. الحفاظ على وزن صحي يساعد في تقليل الضغط على العظام والمفاصل.
4. تجنب التدخين وشرب الكحول: يُعتبر التدخين وشرب الكحول من العوامل التي تُضعف العظام وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساهم في الحفاظ على كثافة العظام.
5. الفحص الدوري والمتابعة الطبية: من المهم إجراء فحوصات دورية للعظام، خاصةً للنساء بعد سن اليأس وللرجال فوق سن الخمسين.
والفحص الدوري يساعد في الكشف المبكر عن أي تراجع في كثافة العظام واتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة.
6. الحصول على قدر كافٍ من فيتامين “د”: بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د”، يُوصى بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم وتحسين صحة العظام.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على عظام قوية وصحية مدى الحياة.
والوقاية دائمًا أفضل من العلاج، لذا يُنصح بالبدء باتباع هذه النصائح في سن مبكرة لضمان أفضل حماية للعظام.
