يعد انتفاخ البطن، من أصعب المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون، نتيجة حدوث اضطرابات في عملية هضم الطعام.
وفي أغلب الأوقات يكون بسبب انتفاخ البطن هو اتباع عادات غذائية غير صحيحة، أو عدم الحركة وممارسة التمارين الرياضية.
ورغم الأعراض المؤلمة التي يسببها انتفاخ البطن، من إمساك وغازات وألم وعدم الشعور بالراحة إلا أن هناك عدد من الطرق البسيطة التي تساعد في التغلب على انتفاخ البطن.
طرق التخلص من انتفاخ البطن
1. مضغ الطعام ببطء
يحدث الانتفاخ وتتشكل غالبية الغازات التي ينتجها الجسم بسبب الهواء المبتلع، وقد يسبب بلع الطعام بسرعة بدون مدغه جيدا في دخول الهواء الزائد إلى الجسم، الأكل بسرعة كبيرة هو واحد منهم.
2. الإقلاع عن التدخين
الأشخاص الذين يدخنون يبتلعون الهواء أكثر من أولئك الذين لا يدخنون، كلما زاد عدد مرات تدخين الشخص زادت كمية الهواء التي يبتلعها، هناك بالطبع الكثير من الفوائد الصحية الأخرى للإقلاع عن التدخين أيضًا.
3. ممارسة الرياضة
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة، يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبات الكبيرة أيضًا في دفع الجهاز الهضمي إلى العمل وتحريك الطعام بسلاسة، يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من احتمالية الإصابة بالإمساك من خلال السماح للفضلات بالمرور بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.
4. شرب الكثير من السوائل
يشجع البقاء رطبًا جيدًا على مرور النفايات بسلاسة عبر الجهاز الهضمي للشخص، يساعد ذلك في الحفاظ على البراز لينًا لذلك من الضروري شرب كمية كافية خلال اليوم، أيضًا قد يؤدي نقص السوائل إلى الإمساك، مما قد يؤدي الانتفاخ.
5. تجنب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على فقاعات هواء، وقد يجد الشخص الذي يشرب الكثير من المشروبات الغازية أنه يتجشأ وتطلق الريح أكثر من غيره.
