خلال فترة الصيام يتعرض الكثير من الأشخاص إلى التعب والإرهاق، بسبب فقدان الجسم السوائل وخاصا بعد حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، فيشعر الصائمون بالإرهاق والخمول وعدم القدرة على أداء المهام اليومية
ويبدأ الكثير منهم في البحث عن عادات ونصائح هامة تساعد في تنشيط الجسم والحفاظ على رطوبته أثناء فترة الصيام، لذلك يعرض لكم موقع الحكاية أهم النصائح لتجنب التعب والإرهاق في الصيام.
اقرأ أيضا.. أمساكية شهر رمضان 2022 ومواعيد السحور والأفطار
عادات صحية أثناء الصيام
تجنب التعرض إلى أشعة الشمس بشكل مباشر.
– الجلوس في أماكن أكثر رطوبة للحفاظ على طاقة الجسم.
– تجنب أداء المهام الشاقة التي تفقد من طاقة الجسم.
– مضمضة الفم التي تساعد على الشعور بالانتعاش.
– غسل الوجه بالماء الفاتر يساعد على إتمام مهام اليوم بشكل أفضل.
– ضرورة ارتداء الملابس القطنية.
– تجنب ارتداء الملابس غامقة اللون واستبدالها بالألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس.
– ارتداء القبعات على الرأس عند اللزوم لتجنب التعرض لضربات الشمس.
عادات خاطئة يجب الابتعاد عنها أثناء الصيام
– النوم بعد تناول الإفطار، يؤدي لزيادة الوزن، لذلك ينصح بتجنب النوم بعد الإفطار.
– تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار
– الأطعمة المقلية، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما يتسبب في زيادة الوزن مثل القراخ والسمبوسك.
– الإسراف في تناول الحلويات كالكنافة والقطايف يؤدي حدوث السمنة
– إهمال ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فالرياضة تساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، وتحسين الحالة النفسية وتقوية عضلات الجسم.
-من الأفضل تناول الماء أو اللبن أو حبات التمر على الإفطار والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو الشاي والقهوة
– شرب الماء الفاتر لأن تناول الماء البارد مباشرة عند الإفطار يقلل من حركة الدم إلى المعدة والأمعاء، ما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
– التقليل من تناول العصائر الرمضانية لاحتوائها على السعرات الحرارية.
– يفضل تناول كميات كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور.
– تناول الأطعمة المملحة أو المخللات يؤدي إلى تخلص الجسم من الماء، وبالتالي يسبب الشعور بالعطش في رمضان.
موضوعات ذات صلة..
موعد الإفطار وعدد ساعات الصيام فى اليوم الـ12 من شهر رمضان المبارك
فوائد الرياضة في شهر رمضان.. والأوقات المناسبة لممارستها
