كتبت- ندى سعفان
من المتوقع في شهر رمضان أن تزيد أوزاننا حيث أننا نأكل الطعام بكميات كبيرة خلال الشهر، حيث أن رمضان يتميز بالتجمعات العائلية والحلويات والعصائر وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة غير عادية حيث أن تناول الطعام بشراهة من العادات الرمضانية التي يقوم بها الأشخاص طوال الشهر .
اقرأ المزيد :
موضة 2022.. طرق ارتداء التنورة الجلد للمحجبات
طرق تجنبك زيادة الوزن في رمضان:
1- شرب الماء بكميات كبيرة
من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء في رمضان حيث أن الماء له العديد من الفوائد الصحية ويحافظ على ترطيب الجسم ويقلل من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام وأيضا شرب الماء بكميات كبيرة يساعد على امتلاء المعدة وعدم الأكل بكميات كبيرة وبالتالي يساعد فى إنقاص الوزن.
2- تناول البروتين
للبروتين دورا مهما جدا في عملية إنقاص الوزن حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لذا يجب علينا أن نحرص على وجوده خلال وجبتي السحور والإفطار ويساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية المستخدمة على مدار اليوم وأيضا يساعد تناول البروتين على تقوية العضلات وبنائها .
3- النشاط البدني
يجب علينا ممارسة الرياضة باستمرار طوال شهر رمضان المبارك مثل المشي وركوب الدراجات وممارسة بعض التمارين الرياضية والتي تساعدنا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .
4- تقليل تناول الحلويات
تعتبر الحلويات من العادات الرمضانية المميزة والتي تحتوى على نسبة كبيرة من السكر وتكون بها سعرات حرارية مرتفعة ونسبة عالية من الدهون المشبعة وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن .لذا يجب علينا تناولها بحذر شديد وأيضا يجب علينا التقليل من كمية المشروبات المحلاة بالسكر ويجب أن تكون نسبة السكر في المشروبات قليلة جدا.
5- السعرات الحرارية
يجب علينا في البداية التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وذلك بناء على العمر ومستوى النشاط ويحب علينا أيضا معرفة السعرات الحرارية الموجودة في كل طعام تتناوله لأن أغلب الأطعمة تكون ذات سعرات حرارية عالية جدا لذا يجب علينا تناول ما يناسب حاجتنا للسعرات الحرارية لنتجنب زيادة الوزن.
6- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة
يجب تقديم التغذية السليمة لجسمك وتناول الطعام بشكل صحيح والأطعمة الجاهزة تحتوى على العديد من الأضرار التي تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم فيجب علينا الحفاظ على جهاز المناعة بالابتعاد عن الأطعمة الجاهزة وتناول الأطعمة الصحية التي لها دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم.
موضوعات ذات صلة:
موضة 2022.. طرق ارتداء التنورة الجلد للمحجبات
إعلان الفنانة بسمة إصابتها بفيروس كورونا
فوائد “اليانسون” على الريق.. تهدئة الأعصاب أبرزهم
