هناك العديد من الطرق العلمية التي يمكن أن تساعد على تثبيت الوزن مثل: ممارسة التمارين الرياضية والسيطرة على التوتر و الابتعاد عن الوجبات السريعة و الابتعاد عن المشروبات الغازية و السكريات
اقرأ المزيد
كيفية التميز بين البرفانات الأوريجينال والبرفانات المضروبة
فيوجد عدة طرق لتجنب زيادة الوزن بعد خسارتة منها:
الالتزام بتناول الوجبات الأساسية والفرعية الوجبات الأساسية مثل الفطار والوجبات الفرعية مثل ثمار الفاكهة
الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية على الأقل نصف ساعة يوميا
الحد من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز و المعكرونة
عدم الاستسلام لزيادة الوزن مرة أخرى حيث أن زيادة الوزن مرة أخرى يؤدى إلى صعوبة انقاصهم مرة أخرى
خسارة الوزن بشكلٍ تدريجي:
عادة ما ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتبعون حمية لخسارة الوزن كما أنها تساهم في تعلم عادات غذائية جديدة تساعد على تثبيت الوزن على المدى الطويل
والحصول على التثقيف التغذوي بشكل مستمر:
ينصح بالاستمرار في تعلم عادات صحية جديدة حتى بعد نزول الوزن؛ مثل: التسجيل في دروس الطهي الصحي، وحضور الندوات الصحيّة المختلفة، والمشاركة في معارض اللياقة البدنية، وغيرها، وذلك للتشجيع على الالتزام بالعادات الغذائية والاستمرار عليها.
ممارسة التمارين الرياضية: تعد ممارسة التمارين الرياضيّة من أفضل الطُرُق لتثبيت الوزن على المدى الطويل وينصح بممارسة ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة من التمارين الرياضيّة متوسطة الشدّة بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
المحافظة على تناول وجبة الفطور :- أن الالتزام بتناول وجبة الفطور يساهم في الحفاظ على الوزن، ويمكن أن يقلل أيضاً من استعادة الوزن الزائد بشكل أفضل مقارنة بتركها
الحفاظ على تناول كميات محددة من الكربوهيدرات: يعد تناول كميات صغيرة على الحفاظ على تناول كميات محددة من الكربوهيدرات: يعد تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض
موضوعات ذات صله
اسرار لا تعرفها عن الفلفل الأخضر الحار.. يقى من نزلات البرد
الحكاية تستعرض موضة صيف ٢٠٢٢ للملابس والألوان مع مصممة الأزياء نيفين صبحي
الفنانة كرستينا عادل لـ الحكاية: مشاركتي في الاختيار 3 شرف لي.. ودوري في مسلسل انحراف جديد
