مع استمرار الموجة الحارة.. الطرق الصحيحة لشرب الماء حتى لا تصاب بأضرارها

مع استمرار الموجة الحارة التي تشهدها البلاد، من المهم أن نعرف كيفية شرب الماء بشكل صحيح حتى لا نصاب بأضرارها. الماء هو عنصر أساسي للحياة، وهو يشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم البشري.

ويلعب الماء دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وإزالة السموم من الجسم.

اقرأ أيضًا:

في درجات الحرارة العالية.. عادات خاطئة قد تعرضك للإصابة بالأمراض

طرق شرب الماء الصحيحة

هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها شرب الماء بشكل صحيح، ومنها:

– شرب الماء بانتظام طوال اليوم، وليس فقط عندما نشعر بالعطش.

– شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة.

– شرب الماء عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

– شرب الماء عند الشعور بالتعب أو الدوخة.

– شرب الماء عند الشعور بالجفاف.

أضرار قلة شرب الماء

قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، منها:

• الإمساك.
• الصداع.
• التعب.
• الدوخة.
• الغثيان.
• القيء.
• الجفاف.
• الفشل الكلوي.
• النوبات القلبية.
• السكتة الدماغية.

شرب الماء بشكل صحيح هو من أهم العادات الصحية التي يجب أن نتبعها، خاصة في ظل استمرار الموجة الحارة. الماء هو ضروري للحياة، وهو يساعد على الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه.

وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للبالغين، وأكثر من ذلك للأطفال والمراهقين.

وهناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحتك في فصل الصيف، ومنها:

شرب الكثير من الماء

من أهم العادات الصحية في فصل الصيف شرب الكثير من الماء. حيث أن الجسم يفقد الكثير من الماء من خلال التعرق، لذلك من المهم تعويض هذا الماء عن طريق شرب الكثير من السوائل.

وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا في فصل الصيف.

تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة

أشعة الشمس المباشرة يمكن أن تكون ضارة بالصحة، حيث أنها يمكن أن تسبب حروق الشمس وسرطان الجلد. لذلك، من المهم تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.

وإذا كنت تضطر للخروج في هذه الأوقات، فمن المهم ارتداء ملابس واقية من الشمس، مثل القبعة والنظارات الشمسية والملابس ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة.

تناول الأطعمة الصحية

وفي فصل الصيف، من المهم تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على ترطيب الجسم وحماية البشرة من أضرار الشمس. تشمل هذه الأطعمة:
– الفواكه والخضروات
– المياه
– اللبن
– الزبادي
– العصائر الطبيعية
– الشوربات

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وصحة جيدة، ومع ذلك، من المهم ممارسة الرياضة في الأماكن المظللة في فصل الصيف لتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم من أهم العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحة الجسم والعقل. في فصل الصيف، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن الجسم يحتاج إلى الراحة للتعافي من الإجهاد الذي يتعرض له بسبب الحرارة.
وينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا في فصل الصيف.

هذه هي بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحتك في فصل الصيف، ومن المهم اتباع هذه العادات لتمتع بصيف صحي وسعيد.

موضوعات ذات صلة..

انفلونزا المعدة.. أبرز المعلومات عنها مع انتشارها في فصل الصيف

الحشرات الناقلة للأمراض.. الصحة تحذر من أضرارها في الطقس الحار (فيديو)