نصائح لتنظيم النوم.. يُعد شهر رمضان الكريم فرصة مميزة للتأمل والتقرب من الله، لكن قد تواجه بعض التحديات في تنظيم نومك بسبب تغير روتينك اليومي.
وفيما يلي يستعرض “موقع الحكاية“، نصائح لتنظيم النوم في رمضان.
اقرأ أيضا:-
التدخين إدمان وهمي والمدخن يحتاج إلى تعديل السلوك.. فيديو
تأثير صيام رمضان على النوم
- تغيير مواعيد تناول الطعام والنوم.
- انخفاض مستويات السكر في الدم.
- الشعور بالعطش والجوع في الليل.
- قضاء وقت أطول في العبادة.
نصائح لتنظيم النوم خلال رمضان
أولاً: تنظيم ساعات النوم:
- حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- حاول النوم بعد الإفطار مباشرةً للحصول على ساعات نوم كافية قبل السحور.
- تجنب السهر لفترات طويلة بعد الإفطار.
ثانياً: تحسين بيئة النوم:
- جهز غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة.
- استخدم مرتبة ووسائد مريحة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
- اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
ثالثاً: اتباع عادات صحية:
- تجنب شرب المنبهات مثل الكافيين قبل النوم بساعات.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً.
- خذ قيلولة قصيرة بعد الظهر (20-30 دقيقة).
- احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
رابعاً: نصائح إضافية:
- تجنب التوتر والقلق قبل النوم.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.
- استشر طبيبك إذا واجهت صعوبة في النوم.
نصائح غذائية لتعزيز النوم
- تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة قبل النوم.
- تناول الحليب الدافئ أو الموز قبل النوم.
فوائد النوم الكافي خلال رمضان
- تحسين التركيز والذاكرة.
- زيادة الطاقة والنشاط.
- تقوية جهاز المناعة.
- تحسين المزاج والحالة النفسية.
- تعزيز الصحة العامة.
موضوعات ذات صلة:
مرضى الكلى الممنوعين من الصيام في شهر رمضان.. الصحة توضح
تزامنا مع بدايته..نصائح لمرضي السكر لصيام صحى
هذا أفضل نظام غذائي لمرضى السكري في رمضان (فيديو)
تابعونا على صفحات موقع الحكاية الرسمية
