يعد القولون العصبي من أكثر الأمراض الهضمية شيوعًا، ويصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وتتمثل أعراضه الرئيسية في آلام البطن والانتفاخ، والغازات والإمساك أو الإسهال.
ولكن لحسن الحظ، يمكن التحكم في أعراض القولون العصبي وتحسين نوعية الحياة من خلال اتباع نظام غذائي مُصمّم خصيصًا للمرضى.
وفيما يلي يستعرض “موقع الحكاية”، خارطة طريق مُفصلة تُساعدك على فهم العلاقة بين الطعام والقولون العصبي، وتُرشدك في رحلتك نحو نظام غذائي يُخفف من الأعراض ويُحسّن صحتك الهضمية:
نصائح لـ مرضى القولون العصبي
1. فهم العلاقة بين الطعام والقولون العصبي:
- الأطعمة المهيجة:
يُعاني مرضى القولون العصبي من حساسية تجاه بعض الأطعمة التي قد تُسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي وتُزيد من أعراض المرض.
وتشمل هذه الأطعمة:
الأطعمة الدهنية:
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة.
الأطعمة الحارة:
- الفلفل الحار.
- الكاري.
- الثوم.
- البصل.
الكافيين:
- القهوة.
- الشاي.
- مشروبات الطاقة.
البقوليات:
- الفاصوليا.
- العدس.
- الحمص.
بعض أنواع الخضروات:
- الملفوف.
- القرنبيط.
- البروكلي (بكميات كبيرة).
- الألياف:
تلعب الألياف دورًا هامًا في صحة الجهاز الهضمي، ولكن قد تُسبب الإمساك أو الإسهال للمرضى إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو غير مناسبة.
- النظام الغذائي الفردي:
يختلف تأثير الأطعمة على مرضى القولون العصبي من شخص لآخر، لذلك من المهم تحديد الأطعمة المهيجة لكل فرد من خلال مراقبة الأعراض وتجربة الأطعمة المختلفة.
2. قائمة المسموح والممنوع من الأطعمة:
الأطعمة المسموح بها:
- الفواكه:
- الموز.
- التفاح المقشر.
- الكمثرى.
- البرتقال.
- المشمش.
- الفراولة.
- التوت.
- البطيخ.
- الكيوي.
- الخضروات:
- الجزر.
- الخيار.
- البقدونس.
- الكوسا.
- البطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- البروكلي (بكميات معتدلة).
- الخضار الورقية الخضراء.
- الحبوب الكاملة:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الكينوا.
- خبز القمح الكامل.
- البروتينات:
- الدجاج منزوع الجلد.
- السمك.
- البيض.
- البقوليات (بكميات معتدلة).
- منتجات الألبان:
- الزبادي.
- الجبن القريش.
- الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم (للبالغين فقط).
- الدهون الصحية:
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- المكسرات والبذور
تابعونا على صفحات موقع الحكاية الرسمية
