كتبت: ندى سعفان
هناك عناصر حيوية في الغذاء تزيد من صحة العظام يجب تناولها بانتظام حيث يؤدي تناول كمية كافية من البروتين إلي تحسين امتصاص الكالسيوم وتكوين العظام.
نظام غذائي عالي البروتين
إتباع نظام غذائي غني بالبروتين يقلل من خطر الإصابة بالكسور ويحافظ على كثافة هذه العظام أثناء الشيخوخة وفقدان الوزن.
تناول الفيتامينات والمعادن المناسبة
نقص الفيتامينات أمر شائع وبالتالي فإن الحصول على الكثير من فيتامين (د)و(ك) من مصادر مختلفة يحمي العظام من الهشاشة وأمراض العظام الأخرى وان تلبيه متطلبات الجسم من الكالسيوم أمى ضروري لتقوية العظام
الحفاظ على وزن صحي
لا يعد الحفاظ على وزن صحي وفقا لمقاييس مؤشر كتلة الجسم القياسي مفيدا في صحة العظام بل يقلل أيضا من فرص الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسمنة والسكتة الدماغية.
ممارسة التمارين بانتظام
يساعدك الانخراط في الأنشطة البدنية وفقا اعملك وحالة جسمك في البقاء نشيطا والتمارين المنتظمة مفيدة في الحفاظ على وزن صحي وتقوية العظام وتعزيز الصحة العامة
التقليل من الكافيين والكحول والتدخين.
استهلاك الكافيين على شكل قهوة أو شاي أو مشروبات غازية وشوكولاتة يقلل من كثافة العظام وبالمثل إن التدخين وشرب الكحول لها تأثير ضار على صحة العظام.
