الحفاظ على صحة العين.. مع تقدمنا في العمر، تصبح صحة العين أكثر عرضة للتحديات. لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن لكبار السن القيام بها للحفاظ على بصرهم قويًا وصحيًا.
أهمية الحفاظ على صحة العين:
- الحفاظ على الاستقلالية: تلعب الرؤية دورًا هامًا في قدرتنا على أداء مهامنا اليومية والعيش بشكل مستقل.
- تحسين نوعية الحياة: يُمكن للرؤية الجيدة أن تُحسّن من نوعية حياتنا بشكل كبير، مما يسمح لنا بالاستمتاع بالأشياء التي نحبها مثل قراءة الكتب، ومشاهدة التلفزيون، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
- الوقاية من أمراض العيون: يمكن للكشف المبكر والعلاج أن يمنع أو يُؤخّر فقدان البصر في العديد من أمراض العيون.
نصائح لـ الحفاظ على صحة العين كبار السن:
1. الفحوصات المنتظمة للعين:
- من المهم زيارة طبيب عيون لإجراء فحوصات منتظمة للعين، خاصة بعد سن 60 عامًا.
- يمكن لطبيب العيون اكتشاف أمراض العيون مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر في مراحلها المبكرة، عندما يكون العلاج أكثر فاعلية.
- تردد الفحوصات:
- كل عامين للأشخاص الذين لا يعانون من أي أمراض عينية.
- كل عام للأشخاص الذين يعانون من أمراض عينية مثل الجلوكوما أو إعتام عدسة العين أو داء السكري.
- كل 6 أشهر للأشخاص الذين يعانون من أمراض عينية متقدمة.
2. اتباع نظام غذائي صحي:
- يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات، خاصة تلك الغنية باللوتين والزيلاكسانتين، في حماية عينيك من أمراض العيون المرتبطة بالعمر.
- تشمل هذه الأطعمة السبانخ واللفت والبروكلي والقرنبيط والبيض والأسماك الدهنية.
- نصائح غذائية:
- تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
- اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين.
- تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل.
- حدد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة والسكري المضاف.
3. الحفاظ على وزن صحي:
- يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل الجلوكوما واعتلال الشبكية السكري.
- نصائح لإنقاص الوزن:
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة إنقاص وزن مناسبة لك.
4. الإقلاع عن التدخين:
- التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- نصائح للإقلاع عن التدخين:
- استشارة الطبيب لوضع خطة إقلاع عن التدخين مناسبة لك.
- استخدام بدائل النيكوتين مثل العلكة أو البقع.
- الانضمام إلى مجموعات دعم الإقلاع عن التدخين.
5. حماية عينيك من الشمس:
- ارتدِ نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية (UV) عند التواجد في الخارج.
- يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تضر عدسات عينيك وتزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
- نصائح لحماية عينيك من الشمس:
- اختر نظارات شمسية تحجب 99% أو أكثر من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB.
- ارتدِ قبعة واسعة الحواف لحماية عينيك ووجهك من الشمس.
- تجنب التعرض للشمس في أوجها (من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً)
6. تقليل وقت استخدام شاشة الكمبيوتر:
- يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر إلى إجهاد العين وجفافها.
- نصائح لتقليل وقت استخدام شاشة الكمبيوتر:
- اتبع قاعدة 20-20-20: خذ فترات راحة كل 20 دقيقة، وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
- اضبط إضاءة شاشتك بحيث تكون بنفس سطوع إضاءة الغرفة.
- تأكد من أن شاشتك على بعد مسافة ذراع من عينيك.
- استخدم مرطبًا للعين إذا كانت عينيك جافتين.
7. استخدام قطرات العين بشكل منتظم:
- يمكن أن تساعد قطرات العين في تخفيف جفاف العين، وهو أمر شائع بين كبار السن.
- نصائح لاستخدام قطرات العين:
- استشر طبيب العيون لاختيار قطرات العين المناسبة لك.
- اغسل يديك جيدًا قبل استخدام قطرات العين.
- ضع قطرة أو قطرتين في كل عين حسب التوجيهات.
- تجنب لمس طرف قطارة العين.
8. ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة المناسبة:
- إذا كنت بحاجة إلى نظارات أو عدسات لاصقة، فمن المهم التأكد من أنها مناسبة لك.
- نصائح لارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة:
- قم بإجراء فحص عيون منتظم لتحديث وصفة طبية للنظارات أو العدسات اللاصقة.
- نظف نظاراتك أو عدساتك اللاصقة بانتظام وفقًا للتعليمات.
- لا تنم وأنت ترتدي عدساتك اللاصقة.
9. ممارسة الرياضة بانتظام:
- يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين صحة العين وتقليل خطر الإصابة بأمراض العيون.
- نصائح لممارسة الرياضة:
- مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمريني جديد.
10. الحفاظ على صحة عامة جيدة:
- يمكن أن تساعد السيطرة على أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري في تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون.
- نصائح للحفاظ على صحة عامة جيدة:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
- حافظ على وزن صحي.
- مارس الرياضة بانتظام.
- لا تدخن.
- قم بزيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات الطبية.
تابعونا على صفحات موقع الحكاية الرسمية
