المحافظة على الوزن في شهر رمضان من المهام الصعبة والمستحيلة، بسبب إقبال الكثير من الناس بعد الإفطار على تناول الحلويات بكثرة مع مشاهدة التلفاز، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة كبيرة.
ويبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي معين لإتباعه في شهر رمضان بالتحديد للحفاظ على وزنهم وعدم الافراط في تناول الحلويات حتي يتجنب الكثير منهم الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
ومن خلال هذا التقرير يعرض لكم موقع “الحكاية” خطة بسيطة للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان يجب عليك اتباعها.
اقرأ أيضا.. افتتاح معارض “أهلًا رمضان” في الجيزة الأسبوع المقبل.. بتخفيضات تصل إلى 30%
خطة بسيطة للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان
1- الإكثار من شرب المياه
شرب المياه يعطي شعور بالامتلاء والشبع، يجب عليك تناول كمية كبيرة من المياه، خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ لا تقل عن 8 أكواب يوميًا، إذ أنها تعزز من معدل التمثيل الغذائي.
2-حساب السعرات الحرارية لكل وجبة
أحرص على حساب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة بدقة لكل وجبة تتناولها، ويجب ممارسة الرياضة للتخلص من السعرات الزائدة لأن قلة الحركة لا يمكن الجسم من التخلص منها، وبذلك تتحول إلى دهون.
3-تناول الطعام ببطء مع المضغ جيدا
يمكنك مضغ الطعام بشكل جيد وتناوله في وقت كبير في هذه العملية تعطي إشارات إلى المخ، مما يعطي شعور بالامتلاء والشبع، كما يمكنك من تقليل كميات الأطعمة التي يمكن تناولها عند الفطار والسحور.
خطة بسيطة للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان
4-تجنب تناول الحلويات بكثرة
الابتعاد عن الحلويات من أهم النصائح التي يجب اتبعها فهي من أكثر الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية العالية، ويمكنك استبدالها بالفواكه الطبيعية.
5- تناول الخضروات بكثرة
يعتبر طبق السلطة من الأطباق الرئيسية التي يجب ان تتواجد على المائدة طوال شهر رمضان، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتعطي مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وتعمل أيضا على الحفاظ على الوزن ويجب الحرص على تناولها عند الإفطار والسحور.
6-الابتعاد عن الأطعمة الدسمة
يجب علىك تجنب الأطعمة الدسمة وعدم الافراط فيها لأنها مثل الحلويات والأكثار في تناول الأطعمة الدسمة، يؤدي إلى زيادة الوزن، لأن محتواها العالي من الدهون المشبعة، ويجب استبدالها بالمصادر الصحية للدهون، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3.
7-عدم النوم مباشرة بعد السحور
عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور من النصائح الهامة التي يجب اتباعها،فلابد من الانتظار ما يقرب من ساعتين، حتى لا تتراكم الطعام إلى دهون وتسبب زيادة الوزن.
نصائح أخرى للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان
1- للحفاظ على مدى أكبر من الشبع مع منع العطش لفترة أطول في وجبة السحور ينصح بتناول الفول أو الشوفان مع السلطة والخضروات مثل الخيار مع تناول الزبادي وشرب المياه كثيرا.
2- الإكثار من البروتين والابتعاد عن تناول العيش.
3- يحتوي التمر على البوتاسيوم والماغنيسيوم والسكر ويحافظ على الماء لفترة أطول لكن يجب تناوله بكميات معقولة وليست كبيرة،
4-البعد عن المقليات التي تصيب بالعطش وتجعلك تشعرين بالعطش في اليوم التالي أثناء الصيام.
5-الحرص على الابتعاد عن المملحات في فترة شهر رمضان، والابتعاد عن المخللات والتي تتمثل مشكلتها في الملح الكثير الذي يسبب احتباسًا في المياه ما يؤدي إلى زيادة الضغط.
6-الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة لانهم يتسببان في عدم القدرة على النوم جيدًا والشعور بالعطش دائماً.
موضوعات ذات صلة..
التموين تعلن توفير كوبونات شراء لتوزيعها على غير القادرين قبل شهر رمضان
نصائح مهمة لإنقاص الوزن الزائد.. لا تتجاهل وجبة الإفطار
