يعد الكرش أو الوزن الزائد، أمر سيئ يواجه من يعانون بسببه، لذلك يسعى هؤلاء دائما للتخلص من دهون البطن، ولكن في الوقت نفسه يجد البعض صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية تلزمه تجنب العديد من الأطعمة التي يفضلها.
ويجب أن يحتوي النظام الغذائي لمن يريد إنقاص الوزن الزائد، على سعرات منخفضة الكربوهيدرات والتي تحتوي على وجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى
ولا يعد النظام الصحي هو الأمر الأساسي فقط من أجل إنقاص الوزن، ولكن يجب بذل مجهود والانتظام في التمارين الرياضية.
طرق للتخلص من الوزن الزائد
1. الحد من الكربوهيدرات
إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من دهون البطن هي تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
2. تناول الخضروات والفاكهة
يجب تناول الخضروات والفاكهة الطازجة، لأنها من أفضل أنواع الأطعمة التي تجعلم تشعر بالشبع وتعمل على حرق الدهون.
3. ممارسة الرياضة
التمرين ، رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، إلا أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر والتخلص من الدهون الحشوية.
4. تجنب المشروبات السكرية
السعرات الحرارية الفارغة من السكر ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.
5. اشرب الماء
يعمل الماء على حرق الدهون التي تتزايد وتتراكم بالجسم بشكل سريع، حيث إن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من تناول السعرات الحرارية وقد يكون فعالاً في إدارة الوزن.
6. النوم
يجب أن تحصل على عدد ساعات نوم جيد، فالنوم مهم لأسباب عديدة، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.
