يعاني الكثيرون خلال شهر رمضان حالة الخمول التي تسيطر عليهم بعد تناول وجبة الإفطار، لذا اخترنا لكم هذه النصائح عند تناول وجبة الإفطار لتجنب الإحساس بالخمول.
1. تقليل السكريات
الحلويات عالية السكر أو أي طعام عالي السكريات يؤدي ورفع مستوى عمل الأنسولين لمقاومة ارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم، ما يحفز إنتاج الميلاتونين الذي يؤدي إلى الخمول والشعور بالنعاس.
2. تجنب القهوة أو الشاي
عليك تجنب الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الصودا الغازية بعد الإفطار، لأن شرب الشاي أو القهوة لن يخدعك على العكس فهو يؤدي إلى استنفاد الطاقة.
3. ساعات نوم كافية
عليك الحصول على ساعات نوم كافية لا تقل عن 8 ساعات، حتى لا تكن عرضة للشعور بالخمول والتعب بعد تناول وجبة الإفطار.
4.تناول الفواكه والخضراوات
يحتاج الجسم إلى تناول طعام صحي ومفيد بعد ساعات من الانقطاع عن الطعام، لذلك، حاول تناول الخضراوات والفواكه الطازجة ليس فقط لأنها صحية معبأة بالعناصر الغذائية، لكي تساعد في أن تصبح عملية الهضم أكثر سلاسة.
5.تجنب الأطعمة الجاهزة
يجب تجنب الأطعمة الجاهزة بقدر الإمكان المجردة من المحتوى الغذائي والمليئة بالمواد الكيميائية، فهي ليست فقط سيئة لصحتنا ولكن أيضاً يصعب على الجسم تكسيرها.
