يُعد فقدان الوزن من التحديات الكبيرة التي يواجهها الكثير من الأشخاص، حيث إن الصعاب تكمن في رحلة الرجيم والتحول من شخص إلى بسبب الصعوبات والعوائق التس يقابلها أغلب الأشخاص للوصول للنتيجة المرغوبة.
الأمر لا يتوقف عند فقدان الوزن فقط حيث يجب اتباع الطرق التي تضمن الحفاظ على الوزن المثالي بعد خسارة كثير من السعرات الحرارية، لأن عدد قليل من الأشخاص لديهم القدرة على الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.
وهنا يبقى السؤال كيف نحافظ على الوزن المثالي بعد الرجيم؟ سؤال يتكرر كثيرًا من قبل الأشخاص الذين بدأت أوزانهم تعود بعد فقدانها، وخلال السطور التالية نعرض لكم طرق الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب السمنة.
طرق الحفاظ على الوزن
1. الالتزام بتناول الوجبات الأساسية
يجب الالتزام بتناول الوجبات الأساسية على مدار اليوم، خاصة وجبة الإفطار، التي تساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم، وكذلك تساعد في زيادة الطاقة التي تساعد في رفع النشاط البدني.
2. الخضروات والفاكة
تناول الوجبات الأخرى التي تساهم في الحرق، وخاصةً الوجبات الصغيرة والتي تتمثل في الخضروات والفاكهة.
3. تناول الأطعمة في مواعيدها
تناول الأطعمة في مواعيدها وعدم التأخر، فوجبة الإفطار تكون في الساعة التاسعة كحد أقصى، ووجبة الغداء من الساعة الثانية إلى الثالثة عصرًا، ووجبة العشاء في الساعة السادسة إلى السابعة مساءً.
4. ممارسة الرياضة
الإهمال في ممارسة الرياضة أمر غير سليم، ويجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على الوزن وحرق الدهون، لذلك التمارين الرياضية تعتبر جزء أساسي ضمن المهام اليومية، فهي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الوزن وعدم استعادة الوزن في ما بعد،
5. الاهتمام بتناول البروتين
تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وذلك لأنه يساهم في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء،و زيادة وعملية الأيض في الجسم، وزيادة عملية الحرق في الجسم، والعديد من الوظائف المهمة.
6. قياس الوزن بانتظام
قد تكون مراقبة الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم الفعّالة؛ لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يتحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.
7. الحد من تناول الكربوهيدرات
إن الإكثار من تناول الكربوهيدرات سوف يساهم بصورة كبيرة في زيادة الوزن مرّة أخرى، ولذلك يفضل عدم الإكثار منها.
ينصح باستبدال الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض بتلك المصنوعة بالدقيق الأسمر؛ لأنها أقل بكثير في السعرات الحرارية.
8. عدم الاستسلام لزيادة الوزن
إجراء هام يُعد من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هو عدم الاستسلام لتناول كثير من الطعام حتى بعد القيام بتناول وجبات دسمة بشكل متكرر.
يجب الانتباه والتوقف عن الأخطاء قبل أن تصل لمرحلة يصعب فيها التحكم بالشهية؛ لأنه لا مشكلة من الاستمتاع بتناول الوجبات الشهية لبعض الأيام، لكن لا يجب الاستمرار في هذا لفترة طويلة.
9. شرب الكثير من الماء
شرب الماء هو أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أن ترطيب الجسم يساعد في التخلص من السموم والحفاظ على مستويات حرق مرتفعة، وزيادة عملية الأيض.
يوصى بشرب 8 أكواب ماء يوميًا، وخاصةً في موسم الشتاء الذي يقل فيه الشعور بالعطش، فيجب ألا يُهمل شرب الماء.
10. الحصول على قسط جيد من النوم
إن الحرمان من النوع أحد العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن، وذلك لأن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الغريلين (Ghrelin)، والذي يعرف باسم هرمون الجوع لأنه يزيد من الشهية، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين (Leptin) الهام للسيطرة على الشهية.
فكلما كان النوم قليلًا، كلما زاد الشعور بالجوع وتناول كثير من الأطعمة، كما أن السهر ليلًا يزيد من فرص تناول الطعام، وهي من العادات الخاطئة التي تزيد الوزن بصورة كبيرة.
